医生提醒热身不当亲水易患上游泳肩

炎炎夏日，游泳池随处可见畅游的人群。不过，在游泳之后，有些市民却出现肩膀疼痛的症状。医生提醒，游泳爱好者在游泳前要做好热身运动并且不要游泳过度，否则容易造成游泳肩。

8月份以来，张先生每天都要花上2个小时游泳健身，前几天，他突然觉得肩膀有点疼。一开始，他以为是太久没运动了，所以肩上肌肉酸痛，便没太放在心上，继续游泳。他想着等身体适应了，疼痛自然就会消除。可没想到的是，在来回游了几次后，张先生的肩膀越来越痛了，甚至连手臂也开始痛起来。到医院检查才得知，原来他患上了游泳肩，这和游泳游过度了有关，医生建议他停止游泳两三周，让肩关节好好休息一下。

据市区一家骨科诊所黄医生介绍，游泳是一项很好的运动，对人的全身关节和肌肉都有好处。不过，运动不当也会带来损伤。因为游泳需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其是肩关节需要大幅度活动。一般来说，造成游泳肩的主要原因是运动过度，导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。记者了解到，自由泳、蝶泳、仰泳等举手过头的泳姿，更容易患上游泳肩。此外，游泳前热身不充分，即当肩关节的肌肉还没有活动开，就下水游泳的话，在游泳的过程中就很容易造成肌肉拉伤。

那么，市民应如何在运动时更好地保护自己，防止游泳肩出现呢？对此，黄医生提醒，首先，在下水之前一定要做好充分的热身运动，肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都要充分活动开，热身时间至少持续10分钟。其次，在水中游泳时，要注意保持正确的姿势，身体要放松，游泳的速度要均衡，不宜过快、过猛。最后，要合理控制游泳时间，单次连续游泳时间不要超过45分钟。

（编辑：黄晓芸）