家里窝久了孤独空虚怎么解

       疫情发展至今，人们早期对新冠病毒的担忧、焦虑逐渐转变为稳定，慢慢地，有的人感到无聊，窝在家里能做的事“不多”；有的人烦闷，心里有股无名的火；有的人甚至涌现出空虚和孤独感，心里话不知向谁倾诉。

　　由我省80多所高校266名专家组成的湖北省高校心理健康专家服务队提供的“4007-027-520”心理援助热线，目前接待的求助者中，不少人有这样的心理反应。

　　社交被迫中断，易生“心理孤独”

　　武汉大学大学生心理健康教育中心老师何姣分析，在当前情况下，大多数人体会到的是“心理孤独”。也就是说，虽然身边有人，却感觉到没有人能真正理解自己，与他人之间像是隔着一面无形的墙。为什么“心理孤独”在这个时候容易显现？平时，生活被工作、社交、家庭琐事填满井然有序，我们的很多心理需要被掩盖，突然空出来大段时间，加上各种社交中断，迫使我们此时“向内看”，于是不可避免地面对一些心理体验。

　　如何减轻“心理孤独”？何姣建议，首先要丰盈自己的内心，发现一些除了工作之外喜欢的事情，并努力完成。其次，克服内心的恐惧，尝试发展深入的心理交流，比如和家人、朋友，或者心理咨询师。

　　在当前疫情下，如果只是暂时性的孤独，无须过多处理。可以试着接纳自己的孤独，看看孤独在告诉我们什么。它或许正给我们一个重要的提醒，帮助我们重新规划个人的价值排序、学习区分生活中真正重要的事，以及确认今后的路如何走下去。

　　尝试“心流体验”，对抗无聊空虚

　　疫情防控期间，大多数人最重要的贡献就是呆在家中。这种情况下，原有的许多生活乐趣、动力的来源也被大大缩减。睡觉、发呆、阅读、追剧、玩游戏之后，最初的愉悦与放松很快消失殆尽，不少人逐渐陷入一种无聊、空虚的状态。

　　华中科技大学大学生发展研究与指导中心副主任郭晓丽说，当一个人生活没有目标，无事可做，精神很容易陷入萎靡不振的状态。在这段特殊时期，需要有意识地精心规划宅家的时光，尝试“心流体验”。

　　心流体验是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，这个挑战稍稍超出你的现有能力时，你可能会进入的一种状态，这种状态的特征是专注、忘我，有强烈的愉悦感。具体来说，可以从以下两方面入手调整：

　　1、设定具体、清晰的目标

　　找一段完整的时间，在一个安静的房间或区域，拿出一张纸，静下心来想想你目前有哪些需要完成的事情，有哪些你曾经想做但一直放在一边的事情，有哪些你一直想提升但没有实质进展的技能，例如英语、理财、美食、护肤、美妆、运动、跳舞、视频编辑等。

　　之后，从中选择一到两项作为你未来一段时间集中精力要做的事情。接下来搜集学习资源，结合自己的现有水平确立学习进度与方式，将目标具体化。以理财为例，如果现在的水平完全是小白，最初目标可以设定为了解理财领域的基本概念，当第一个目标实现后，自己的能力也有所提升，此时再根据现有水平制定下一目标。

　　2、建构反馈系统

　　心流体验特别看重反馈，如果没有反馈，会陷入迷茫、自我怀疑的状态，很难坚持下去。反馈系统可以考虑通过亲友反馈、网络反馈、自我反馈完成。反馈是至关重要的，不能只是埋头做事，你需要和过去的自己对比，了解自己的进度。

　　郭晓丽认为，人有自我提升的内在需求，如果总是做同种层次、毫无挑战的事情，会感到厌烦与挫败，这也是刷剧、刷手机愉悦感迅速下降的主要原因。从积极的角度看，目前的生活状态是人生中一段特别的时光，不妨想想如何用有意义的方式度过。

　　温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打，也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言咨询。（方琳　郑媛）