鲍文英线上线下教授老年人做瑜伽

　　轻柔的配乐响起，“调整坐姿、腰背挺直、微闭双眼、嘴角翘起……”随着鲍文英的口令，一群身着粉色服装的老太太开始练习瑜伽。10月27日，记者来到鲍文英工作室，看到练习瑜伽的老年人个个自信大方、轻松愉悦。“她们坚持练习两年多，精气神比原来好多了。”鲍文英说，希望通过瑜伽运动，带动更多老年人保持健康、拥有活力，乐享晚年生活。

　　今年52岁的鲍文英，2006年时接触瑜伽，被练习瑜伽时那种安静平和而吸引。后来，她经过深入学习，意识到瑜伽不仅仅是练习几个动作，而是重在修身养性。此外，她多地走访，了解到瑜伽其实是一种适合老年人练习的运动。老年人的体能相比年轻人有一定的退化，瑜伽可以促进血液循环，促进新陈代谢，改善身体素质。

　　2018年9月，为满足老年学员的需求，市老年大学首次开设瑜伽课程，并聘请鲍文英为授课老师。“学员热情很高，两个班很快就报满名额，达到100多人，一些学员已经70多岁了，还有3个男学员。”鲍文英说，但不少学员认为，练习瑜伽必须有舞蹈功底，需要一定的柔韧性，这是对瑜伽错误的认识，应先从树立正确的瑜伽运动观念开始教。

　　瑜伽有静坐、调息、热身、体位法、放松、冥想等步骤，是动静结合、讲究平衡的一项运动。“一些老年人边运动边聊天，很容易让身体受伤；很多人心里不愉快时，身体也是僵硬的。”鲍文英为学员耐心讲解，瑜伽要求专注当下的事情，用意念察觉身体的感受，做到身心合一。她要求老年学员练习时，抛开烦心事，将生活中不良的坐姿、站姿等逐渐纠正过来，然后把正确的姿势融入生活，获得身心的平衡。她还鼓励学员坚持“不攀比、不强求、不放弃”的原则，端正心态，做到自身满意即可；不逞强，量力而行；循序渐进，不刻意追求“标准”和“高难度”等。

　　今年受疫情的影响，市老年大学的课程一直没有恢复。从正月初三起，鲍文英一直坚持线上教学。每天早晨6点，她借助腾讯会议、微信群等平台讲授公开课，市老年大学的学员各自在家跟着练习，还通过网络进行经验交流。瑜伽课堂搬到线上，授课方式更加灵活，课程划分更细。鲍文英说，老年人的身体或多或少有些毛病。在不能进行现场看护的情况下，让不同身体素质的老年人练习不同的动作，满足更多老年人的运动需求。很多喜欢瑜伽的老年学员，通过线上学习对瑜伽课程有了系统的了解与认识。

　　不少老年人懂得生命在于运动的道理，但需要采取正确的锻炼方式，要养成良好的饮食习惯。鲍文英认为，瑜伽与其他文体活动有相同之处，就是让老年人改变一种生活方式。一个人“闭门造车”不是练习瑜伽的正确途径，大家一起练，容易坚持下来，进步更快。她经常组织老年人到户外练习瑜伽，放松身心。

　　鲍文英注意到，一些瑜伽馆不太愿意招收年龄较大的老年学员。她认为，与年轻人练习瑜伽相比，老年人不需要追求太难的动作，只要方法得当、坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。“零基础的老年人练习时，必须进行一段时间的保护性训练，让他们消除顾虑。”鲍文英说，老年人的课程更需要走心，将理论知识融入到练习中，动作减少一些，多关注老年人运动前后的心理变化。他们情绪好了，身体也就健康了。

　　体位法练习中，老太太们动作协调，美得像一朵朵花。趁着休息时间，记者询问瑜伽运动给她们带来的变化，你一言我一语地说着：“感觉身体比以前灵活了。”“生活丰富了，自然就走出孤单了。”“老伴说，我变得包容、豁达，不计较了。”……

　　再过几天，鲍文英将带领学员们代表市老年大学走进乡村进行演出。看着她们练习时的专注神情，相信届时一定会展现出夕阳红最美的样子。（檀艳竹文／图）

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