世界骨质疏松日来临之际强劲骨骼从改变生活入手

每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“骨量早筛查，骨折早预防”。在第24个世界骨质疏松日到来之际，市中医医院骨科鲍主任带我们详细了解骨质疏松症那些不为人知的“秘密”。

随着我国老龄化程度的不断加深，骨质疏松和脆性骨折患者数量都呈现显著上升趋势。骨质疏松症又被称为“沉默的杀手”，因为它总是悄无声息地到来，又可能在毫无征兆的情况下发生骨折，给个人、家庭、社会带来严重负担。

“我们经常看到身边的老人走路特别艰难,不是拄着拐杖，就是被身边的人搀扶着，其实这些老人都患有骨质疏松症。”鲍主任介绍，骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，大多数骨质疏松症患者在早期都感觉不明显，往往骨折是首发征象，还包括身高逐渐下降、脊柱侧弯、驼背、腰背痛、呼吸功能障碍等。此外，骨质疏松症并非是老年人的“专利”，更年期女性以及缺乏运动、常常挑食或节食的年轻人都属于高危人群。

骨质疏松症病情较轻时基本无症状，除非进行骨密度检测的时候才能发现。生活中，有一些患者是发生骨折之后才发现自己患有骨质疏松症，往往这时已经错过了最佳治疗时机。因此，鲍主任建议，对于高危人群，无论有无症状，应定期去医院进行骨密度检查，及早发现骨密度的变化，一旦发现有骨密度减低的情况，就可及早防治，防患于未然。 

那日常如何有效预防骨质疏松呢？鲍主任建议，首先要养成良好的生活习惯，少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，日常生活中应该避免上述不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。

其次，运动可使全身血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。

预防骨质疏松最好的方法就是合理地补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量，成人每日补钙800毫克即可。

预防骨质疏松还要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。此外，可多食富含钙的食物，如奶制品、大豆制品、藻类等，还可多摄入富含维生素D的食物，可以帮助人体更好地吸收钙质，并把钙质运输到骨骼中。 

记者  姜淑君