无糖饮料真的更健康吗

随着人们对自身健康的重视，很多人开始拒绝高糖饮料的摄入。商家为了迎合大众需求，陆续推出了一系列无糖饮料，这些无糖饮料号称在保留原来饮料清爽的同时，又做到了零脂肪、零糖分和零热量。那么，无糖饮料真的不会使人发胖吗？它比普通饮料更健康吗？

其实，虽然无糖饮料的包装上印着醒目的“低糖”和“无糖”字样，但饮料本身是不可能脱离糖分的，我们所看到的广告语只是针对蔗糖而言。这些饮料不含蔗糖，而是用防腐剂和人造甜味剂来代替。换言之，无糖饮料不过是一种噱头，并不是真的不会使人发胖。另外，很多无糖饮料里面还含有咖啡因，容易导致对饮料上瘾。

而且，无糖饮料并没有大家想象的那么健康。我们知道，糖尿病是一种以慢性血糖水平增高为特征的代谢性疾病，主要分为1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型的糖尿病和妊娠期糖尿病。其中，2型糖尿病患病人数占比最多，高达90％，2型糖尿病患者均是由于营养过剩的饮食方式而患病。而有研究表明，常见的含糖饮料可增高28％的2型糖尿病发生风险。不含糖但含有人工甜味剂的饮料，可增高糖尿病风险29％。换言之，人工甜味剂在导致增加2型糖尿病的发病风险方面的危害和含糖差不多。专家认为，不含糖的甜味剂饮料增加糖尿病的风险主要有以下四个方面的原因：

1．甜味剂不含热量，喝后身体无法获得能量，仍然饥饿，就会继续进食，补充能量；

2．心理行为上的影响，你认为它“没有热量”“0卡”，喝下饮料时几乎没有负罪感，从而会比产生负罪感的情况吃更多东西；

3．甜味剂的甜度远高于真正的糖，摄入后大脑接收到强烈的刺激信号，在没有进食糖分的时候，却命令身体分泌出对应的激素，导致人体的激素，尤其是糖尿病相关的激素发生紊乱，从而提高患2型糖尿病的风险。

4．相关研究指出，人工甜味剂会扰乱肠道菌群，引发消化腺体的错乱和糖代谢的异常，从而导致糖尿病风险升高。

所以想要追求健康，不如选择白开水或天然饮品，从而减少甜味剂摄入。