科学防疫为疫情防控加油喊出来不如汗出来
为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情,大多数人都选择闭门不出。先赞一个!不过,连日沙发躺、长时间刷手机,成了大家的主要生活方式。运动量因此减少,不但体重会见涨,还可能造成免疫力下降哦!
减少外出 ≠ 减少运动!预防病毒感染,加强健身锻炼,增强自身免疫力同样重要!
面对疫情,除了讲卫生、勤洗手、多通风、少串门、到公共场所戴口罩之外,大家可以适当安排一些室内运动,以中等强度为主,以提高自身免疫力。
预防病毒感染,为什么要加强运动?
1、即使新型冠状病毒来了, 也要坚持运动!
运动除了能帮助改善心血管功能,降血压、血脂和血糖,降低慢性病(包括***症)的患病风险外,还有助于提升人体免疫力。此外,运动能促进血液循环,帮助免疫功能在身体运行,把免疫细胞及时运往身体需要的地方,从而起到消灭入侵体内病毒的作用。
2、要激活人体免疫系统,运动必须要有强度!
一般认为,中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大,也就是较长时间 (最好10分钟以上)、全身肌肉参与、心跳加快 (心率在最高心率的60-79%之间;一个人的最高心率可以用“220-年龄”来推测)、微微出汗的运动,例如快走、慢跑等。每天进行30-60分钟,每周至少5天。
居家如何进行有氧运动呢?
1、抗疫健身操
这套健身操分为四个部分,包括:热身、动态拉伸、高强度间歇训练(HITT)和放松(含静态拉伸)。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果。
2、“爱活力7分钟”
“7分钟健身”训练方法源自美国运动生理学专家的研究所得,“爱活力”在此基础上研发出适合室内锻炼的“爱活力7分钟”中低强度综合训练,利用自身的体重做科学训练,包括心肺、力量、核心、柔韧和平衡训练,可作为每天30-40分钟有氧运动的基础补充性训练。
无论是“爱活力7分钟”还是“抗疫健身操”,都可以跟着教学视频徒手训练,不需要任何器械,简单便捷易操作。
(复制链接https://mp.weixin.qq.com/s/Zt5LjbqkPzwgGMBjRrOulA观看有氧运动教学视频)
温馨提示
进行任何运动都应该量力而行,循序渐进,安全第一。
如果您在家中已经出现低热、咳嗽、乏力等情况,切勿剧烈运动,及时监测体温,必要时及时就诊。运动中如果胸口发闷或头发晕,应该马上把强度降下来,但不要完全停下,继续走动放松。在家运动时,注意不要影响到周围邻居的休息。
生命在于运动!从现在开始,让我们动起来!提高自己的免疫力,阻击新型冠状病毒!
来源:“上海嘉定”APP