区卫生健康委明天上午关于睡眠的问题您都可来电咨询

每年的3月21日是“世界睡眠日”，旨在唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，其中睡眠不足多见，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。 

2020年3月21日松江区专业服务信息

为了让市民便捷获得睡眠相关知识、帮助大家改善睡眠状况，松江区精神卫生中心将在当天上午8：30-11：00，临时开放三条免费咨询热线57846274、57846292、57841118；现场开设心理咨询门诊（塔汇路209号），有需求者可以自由选择。

如果你有以下情况，那么就该引起注意了：
尽管很累，但还是难以入睡；夜里经常醒来；夜里醒来后难以入睡；睡醒后仍无法恢复精力；依靠安眠药或酒精入睡；早上醒的太早等。

睡眠不足对你的影响：

可能会对你的精力、情绪、工作/学习效率产生影响，严重的慢性失眠甚至会导致躯体或心理问题。

保障足够睡眠自我调节的方法：

在大多数情况下，我们可以通过寻找失眠的原因，并且对日常生活习惯和睡眠环境做一些调整来缓解失眠，例如：

每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动； 

限制饮酒，尤其是晚饭后； 

避免浓茶和咖啡，尤其是在下午或晚上； 

在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；

晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠；

使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合；

如果不能很快入睡，可以起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免对睡眠感到灰心；

如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；

定期起床，不要没事躺在床上。

需要寻找专业帮助的途径

有些睡眠不足是由于心理疾病引起，有些原因不明，如果自我调节效果不好，自我感觉比较差的，可以向精神卫生专业机构寻求帮助。

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