处理考试焦虑心理老师为考生支招

高考临近，面对人生转折点的压力，部分考生会产生焦虑心理，造成困扰，影响考试正常发挥。

怀集中学专职心理老师、国家三级心理咨询师、广东省中小学心理健康教育“B 级培训”教师曾宝接受采访时说：“大多数人在面临重大考试时，都会产生焦虑心理，但并不是所有的焦虑都是不好的，如果及时调整人体的认知焦虑意识，适度的焦虑和紧张反而能够更大程度挖掘出一个人的潜能。”

“面对高考，特别是到了考前两三天，有的考生会出现没有什么胃口吃东西，难以入睡，甚至失眠的‘考前焦虑’心理及考试过程中监考老师发试卷时的忐忑和因时间不多而试题还没完成的‘考中焦虑’心理。”曾宝老师告诉记者，考生遇到这样的情况时，最为简单直接的方法是放松躯体肌肉，咬紧牙关、紧闭双目持续2-3分钟，特别是在难入睡时，可以尝试转移注意力，做一些不费脑力的活动，如洗脸、洗头、简易的运动等，都可以取得很好的效果。

针对‘考中焦虑’，曾老师说，“美国心理导论‘478’呼吸法很实用，鼻子吸气4秒，憋气 7 秒，吐气 8 秒，缓慢、专注进行，形成循环，可以让人的大脑神经处于一种平缓状态，来回做几次就可以达到放松的效果。”

另外，扮演陪伴者角色的父母，在这时候要多从正面鼓励孩子，给他们更多支持、鼓舞和信心，引导他们放松心情，做他们坚强后盾，如听他们倾诉、给他们做好吃的或者拥抱等，都可以缓解考生的“考试焦虑”。（陈友）