专家来支招高考期间如何调适身心

新华社北京7月7日电（记者 田晓航）2020年高考7日拉开帷幕。7月份全国多地都是闷热潮湿多雨的天气，考生这几天如何调适身心、健康生活？北京中医药大学党委书记、中华预防医学会副会长谷晓红提示，根据中医理论，可以从饮食、环境、起居和情志等方面进行调节。

“夏季天气炎热，多雨潮湿，易耗伤人体气津，而人们为解一时酷暑，常贪凉饮冷。”谷晓红说，可食用一些清暑解热、淡渗利湿、补养气津、辛温散寒之品，根据情况进行饮食调护。

她提醒考生，夏季不要图一时快活而贪吃冷饮、汽水、甜饮料，以免损伤脾胃，引发胃脘痛等病；少吃粽子等不易消化的食物，肉食也要酌减，因为这些很容易导致脾胃气机不和。

日常饮食方面，考生要注意饮食清淡，荤素搭配。多吃蔬菜，水果适中。要多吃清暑健脾益气生津的食物，多喝清暑解热的绿豆汤或绿豆、粳米、薏米粥，多吃苦味清火的苦瓜和新鲜蔬菜。经常喝一些绿茶、菊花茶。由于天气潮湿，可多食用一些清淡清利的东西，如茯苓、薏米等。

疫情让今年高考与以往不同。谷晓红提示，要注意防疫，严格遵守考场防疫规定。另外，由于夏季高温潮湿多雨，考生要注意备好雨具及防晒用品，也要避免直吹空调着凉。“可以在肩背处以披肩遮挡，在空调房间不要穿露脚趾的凉鞋，防止寒从足起。大汗后，电风扇不能对着裸体直吹，以防风吹汗闭，发热、感冒。”

此外，考生还可通过呼吸放松法等方法调节紧张情绪。为保证良好睡眠，考生睡前不要过饥过饱，也不要饮用过量水。若因焦虑难以入睡，可通过听轻音乐、按揉内关、神门等穴位安神助眠。

编辑： 杨洋