全民健身指南发布傅园慧樊振东教你科学健身

　　7月17日，《全民健身指南》（以下简称《指南》）在国家体育总局发布。游泳名将傅园慧、乒乓球国手樊振东在首发仪式上发出倡议，号召全民科学健身。

　　《指南》主编、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍，《指南》内容丰富、语言简练、图文并茂、深入浅出，只有不到100页，并配有127个标准动作短视频，时长在1至2分钟，邀请武大靖、马龙、傅园慧、王丽萍、高凌、雷声、吴静钰、李婷、张湘祥、徐嘉余共10位奥运冠军、世界冠军进行动作示范。所有视频只需手机扫描二维码，便可观看学习，方便读者随时利用碎片化时间学练。

　　在《指南》发布仪式上，傅园慧和乒乓球国手樊振东一起化身专业“私教”，分享运动经验。“游泳是一项非常好的运动项目，可以健身、减肥，对于促进血液循环、提升心肺功能等都有积极的作用。但是游泳也是有点危险的项目，一定要在保证生命安全的前提下游泳，尤其在不是很会游的时候，千万不要在超过你胸口水位的游泳池里游泳。”说这话的并不是游泳教练，而是游泳世界冠军傅园慧。

　　傅园慧提示，游泳池的选择也至关重要。若游泳池消毒水的氯气超标，会对气管、肺部造成一定损伤，所以一定要选择正规、卫生达标的游泳池。她建议初学者从最简单易学的蛙泳学起，“因为蛙泳换气简单，其他泳姿比较容易呛水，而仰泳、蝶泳游起来比较累，耗氧量大，如果技术不够好很容易受伤。”傅园慧还特别强调了运动前热身和运动后放松的重要性，以此避免运动损伤。

　　在樊振东看来，作为“国球”的乒乓球有着很好的群众基础，十分适合大众参与。“乒乓球没有身体对抗，能够锻炼全身的协调性、柔韧性等，是一项很好的运动。大家不用像我们一样以竞技为目标，可以更多地从参与、娱乐的角度去感受乒乓球的魅力。”樊振东提示说，乒乓球不是一种依靠大力量的运动，用的是巧劲，是需要协调性的运动。初学者不要发蛮力，首先要把动作规范好。以发球为例，我们每个专业运动员的动作不同，但都是各自最舒服的方式，找到自己最舒服的方式就是最适合自己的方式。与此同时，在运动的过程中要做好防护，避免运动损伤，一旦出现伤病等情况要及时停止，等恢复后再运动。“希望能有更多人参与乒乓球运动，热爱乒乓球。”樊振东说。

　　《指南》突出了权威性、科学性、实用性。《指南》以中国居民参加健身活动大数据为支撑，由我国国民体质监测工作者和全民健身研究专家共同研制而成。系统总结、归纳了我国十五年全民健身科学研究成果，包括国家科技支撑项目、国家体育总局重点研究项目等。《指南》中的运动能力测试与评价、体育健身活动方案（运动处方）的主要内容均来自中国人的实测数据，符合我国居民体育活动状况和健身效果特征，并得到实验数据验证。此外，《指南》回答了健身者为什么练、练什么和怎样练等关键问题。既涵盖青少年、成年人、老年人等不同年龄健康人群的运动健身指南，又有针对高血压、糖尿病等不同慢病人群的运动处方，为体育爱好者“私人订制”和“量身定做”个性化体育健身活动方案。