节气养生今日夏至做好四件事

        夏至过后，天气渐渐炎热，避暑是首要之事。不要过度疲劳，防止抗热能力下降，建议外出时避免在强烈的阳光下暴晒，带上遮阳伞，涂抹防晒霜，做好防护措施。家中准备一些消夏药，如菊花、金银花、荷叶、桑叶、藿香正气水、清凉油等。

        夏至季节，人们会出现全身困倦、乏力、头痛头晕等症状。主要是由出汗引起的人体血量水分减少，要及时补充水分，可适当喝淡盐水或绿豆盐水汤，切忌饮用大量冷水，更不要立即用冷水冲凉、淋浴。

        中午最好补个觉。在中医养生理论中，夏至是阳盛最旺的季节，这个季节的养生要符合阳盛在外的特点，注意护阳。晚睡早起，中午补觉是强阳养阴的好方法。当然，晚睡不是熬夜，只是适当地晚睡。午睡半小时到一小时为宜。室内空调室内外温差不宜过大，夜间不宜露宿在外。此外，天气炎热，难免心烦气躁，俗话说：心静自然凉，要善于调节心境，特别是司机，不要路怒，保持平和乐观的态度。

        夏至季节，运动最好选择在天气较凉的早晚，空气新鲜的地方，不宜剧烈运动，以散步、慢跑、太极拳等项目为好，运动后，可以喝淡盐水或绿豆盐水汤。不能用冷水洗头或立即洗澡，否则会患寒湿证、黄汗等疾病。提倡每天洗温水澡，不仅能洗去汗水和污垢，使皮肤洁净凉爽，预防疾病，还能起到加速血液循环，减轻肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠等效果。

        炎热的夏天，人体出汗，水分和矿物质流失较多，所以要注意饮食营养摄入平衡。饮食宜清淡，不宜高脂油腻，注意肉与菜、粗与精的结合，就能全面均衡地吸收营养，多吃时令水果和蔬菜，维生素和矿物质的摄入会更好。这段时间还可以吃苦瓜、香菜。苦味食物具有祛燥、清湿、清凉解热、增进食欲的作用。然而苦食是凉性，虽能清热降火，体质弱的人不宜食用。另外，冷饮需适量，饮用过量冷饮可导致胃急剧痉挛，不仅脾胃受损，心脏的血液循环也会受到影响，造成身体免疫力下降。

         [材料]：扁豆30g， 香薷15g，粳米60g 。

         [制法]：将扁豆、香薷、粳米洗净，加水煮成粥。

         [功效]：祛湿化浊，调和脾胃的功效。

         [材料]：苦瓜、调料适量。

         [制法]：苦瓜洗净，腌制后凉开水冲洗，加调料调味。

         [功效]：清火降脂。