经常做梦可能体内有疾专家出现3种情况可能是身体在求救
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于2023年05月09日发表
01 为何我们会反复做梦？ 睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。以下情况，可能会导致你反复做梦： 焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦； 02 这些睡眠现象 或是身体发出的“求救信号” 在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。 反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定 长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易做噩梦。 如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号 这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。 突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救 这种现象常常发生在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。 【提示】 当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康，如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。 03 睡不好会对身体带来哪些影响？ 1 耳聋耳鸣 睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。 2 肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。 3 皮肤受损 皮肤在晚 10 点～11 点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 4 记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 5 肠胃危机 人的胃黏膜上皮细胞平均 2 天～3 天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。 同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 6 免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 7 心脏病风险 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 04 如何改善睡眠质量？ 1 建立健康的睡眠习惯 定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。 2 改善生活方式 避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。 3 腹式呼吸放松法 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停 1 秒～2 秒；缓慢呼气，再暂停 1 秒～2 秒，如此循环往复。 4 渐进式肌肉放松法 以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。 【注意】 长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。 05 什么样的睡姿是正确的睡姿？ 推荐睡姿：右侧卧和仰卧 右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合身体没有疾病的大多数人。当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。 在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。 06 避免3种错误睡姿 1 脚外八动作 当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。 2 过度蜷缩 当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。 3 趴着睡 趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态。 这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。 另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。
