专家支招如何帮助青少年控制体重

春天来了，运动正当时。适当运动、控制体重是恢复身体状态的良方。近日，上海体育学院陈文鹤教授开展了《肥胖症与科学减肥》健康公益讲座，百余名青少年学生和家长踊跃报名，通过开展青少年体质健康测试、开具专属营养及运动处方等，让青少年更清楚地了解自己的体质与健康状况。下面，请跟着小编一起去看看专家提出的科学指导吧~

二、迈开腿，科学锻炼。肥胖青少年进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，每天进行1小时左右体育锻炼，如跑步、打球、游泳、跳舞等活动。尽量减少久坐时间，多去户外活动，目的是减轻体重，减少脂肪消耗，调节心肺功能；切忌剧烈运动，如遇不良反应，头晕、恶心等，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以防发生意外，严重者应立刻进行就医。

三、不熬夜，保证睡眠。睡眠不足会导致腹部肥胖和免疫力下降，长期熬夜也会增加睡眠障碍，如入睡困难、睡眠呼吸暂停、早醒等，每天保证8-10小时睡眠，养成不熬夜，早睡早起的好习惯。

四、生活化，营造氛围。提倡家长与孩子共同运动，创造必要的条件加强运动日常化、生活化；培养儿童青少年掌握1-2个体育技能，引导孩子养成经常锻炼的习惯。