中高考前夕考生们需要的缓解压力小妙招在这里

　　又到一年考试季，今年中高考的考生因受到了新冠肺炎疫情的影响，考生们在家上网课备考，考试延期。这些变化似乎对考生们从时间管理、规律生活等方面提出了更高的要求。随着疫情防控进入常态化，各地陆续复学复课，由于备考节奏被突然打乱，原本就让人“压力山大”的考试，现在更让人“心烦意乱”。现在距离中高考时间越来越近，考生要如何做好心理调试，才能缓解焦虑，正常发挥呢？考试焦虑是心理学的一个术语，指的是考生在考试的各个阶段的一种心理状态，怀疑自己的能力、紧张不安，记忆受阻，甚至看到试卷后脑子一片空白并伴随一系列的生理变化，如血压升高、心率加快、面色苍白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便次数增加等。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，严重影响身心健康。

　　中高考是人生中一个重大事件，每个考生都会有紧张的感受。心理学上有一个耶克斯-多德森定律：焦虑程度与考试效果之间呈“倒U”型曲线关系，即中等程度的焦虑是比较理想的焦虑状态，适度的焦虑反而有助于考试发挥。其实考生在考试的最后冲刺阶段，心态才是考试的第一生产力，那如何做好心理调试呢？放下：所有与中高考暂时没有关系的事情。合理定位，做最坏的打算，做最好的努力。捡起：捡分数像捡苹果，不看别人捡了多少，只看自己捡了多少。抓住：发现不会的错题，搞懂它，不用全会，尽量多会，错题是成长的契机，把注意力放在解决问题上，而不是自我折磨上。下面介绍2种简单的放松训练方法呼吸法：舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，通过鼻孔慢慢地将空气吸入使腹部膨胀起来，吸足气后，再慢慢地用鼻与嘴同时将气呼出。重复做几次。肌肉松弛法：坐在座位上，舒适的坐姿，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后下达指令，从头部—颈部—肩部—胸部—背部—双臂—腰部—腹部—下肢逐步放松。此法平时在家里可经常练习，熟练掌握后，可在几分钟内让自己放松。考生们如果尝试上述方法仍然无法缓解焦虑情绪，请到专业心理医疗机构寻求专业人士的帮助。