气温降低当心血压走高

　　10月8日是第23个全国高血压日，今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”。10月6日，沈阳市卫生健康服务中心专家陈雅梦介绍，在疫情防控常态化下，市民对血压的控制不能放松。近期气温逐渐降低，血压则可能要“走高”了，除了谨遵医嘱长期和规律服用降压药外，还可以通过健康的生活方式来帮助改善高血压。

　　限盐减重：多摄入1克，高压上升2mmHg

　　盐的摄入量与高血压呈正相关，即人体中盐摄入越多，血压水平就越高。一般情况下，日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2毫米汞柱（mmHg），低压上升1.7毫米汞柱。

　　世界卫生组织建议每人每天摄盐量不得超过5克。这里的5克，不仅指食盐的量，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中，我们可以通过“限盐勺”来控制摄盐量。若没有“限盐勺”，则可以参考啤酒瓶盖，一啤酒瓶盖食盐大约是2克。

　　身体质量指数（BMI）的计算方法为：BMI=体重（公斤）/身高（米）^2，BMI≥25为超重，BMI≥27为肥胖。肥胖者体重减轻10公斤，收缩压可下降5～20mmHg。因此，人们平时应减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。建议少吃快餐，尽量在家中就餐，这样有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

　　适度运动：每天半小时，降压4～9mmHg

　　陈雅梦介绍，运动可以促进血液循环，降低胆固醇生成；能增强肌肉、骨骼，减少关节僵硬的发生；能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。养成持续运动的习惯，最好是做有氧运动，散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是较为可取的有氧运动，可有效降低血压。每周运动5～7天，每天中等强度运动半小时，可使血压下降4～9mmHg。

　　运动之外，规律的作息对控制血压有所帮助。早晨醒来，不要急于起床，可以先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢后再下床活动，这样血压不会有太***动。中午可以小睡一会儿，使身体进入放松状态，有利于降压。晚上，则需按时就寝，不能熬夜。

　　戒烟限酒：吸1支烟，收缩压增加10～25mmHg

　　有研究证明，吸1支烟后，心率每分钟增加5～20次，收缩压增加10～25mmHg。长期大量吸烟还会造成大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。陈雅梦介绍，无高血压的人戒烟，可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。另外，高浓度的乙醇会导致动脉硬化，加重高血压。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

　　高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放，可以向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，还可以听听音乐或寄情于花草自然，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。(沈阳日报、沈报全媒体记者 岳雨)