让居家健身成为一种生活方式

记者 朱才威

眼下，国内多地正面对着新冠肺炎疫情的新一轮冲击，抗疫工作紧张而繁重，这也让越来越多人意识到了健康的重要性。在疫情防控的大背景下，居家健身逐渐成为人们首选的锻炼方式，不少人亦由此养成了居家健身的习惯。

省体育局群体处处长王海泉30日向记者表示：“受疫情因素影响，因地制宜进行居家健身，不仅可以强身健体，还可以丰富居家生活，现已成为不少人追逐的一种健康生活方式。”

“居家健身也需要科学健身，要注意方式、方法，找到最适合自己的健身途径。”我省排球项目奥运冠军、省体育局青少处处长张越红提醒说，居家体育健身运动方法各种各样，每种方法都有自身的特点，但万变不离其宗，比如从运动强度方面来看，运动强度小或适中，通常基本上是有氧供能，健身运动后呼吸平稳。而运动强度越大，无氧供能的成分就越多，健身运动后就呼吸急促、气喘吁吁。

此外，从身体活动性质来看，有的缓慢柔和，有的快速刚劲；有的属于伸展，用于解除疲劳；有的属于用力和加速，用于增强肌肉力量。从身体活动范围来看，有全身活动的，有局部活动的，有偏重肢体活动的，还有偏重精神活动的。从运动量来看，有的运动量较小，健身运动后轻松；有的运动量较大，健身运动后显得疲劳。

“从我的自身观点来说，首先还是要有运动健身的意识，自己想运动并能坚持，这一点至关重要。当然，健身运动方法选择适宜，健身运动效果就好。”张越红指出，科学的、适合自己的运动健身会有如下表现：一是安静时心率、血压趋向正常；二是睡眠良好，精神饱满，思维敏捷，心理状态趋向开朗乐观；三是食欲提高，代谢改善，体重趋向标准体重；四是疲劳减轻，工作效率提升；五是肌肉的弹性改善，力量增强，关节的柔韧性提高，活动幅度增大。

日前，辽宁男篮俱乐部联合省、市体育局联合推出《居家抗疫健身指南》。该指南由球队西班牙籍体能教练卡佩拉主讲，由球队7号球员张镇麟亲身示范，全方位地教大家如何进行热身、健身、放松拉伸的一整套流程。一般人在身体状态允许的情况下，其中的健身动作，每一组都可以做3次左右，基本可以达到常人一天的锻炼效果。

卡佩拉提醒大家，任何健身锻炼都不是一蹴而就的，都需要有个循序渐进的过程，重要的是每天坚持，并持之以恒。他还建议大家在居家健身锻炼的时候，因人而异，合理有度。

王海泉介绍，国家体育总局在2020年就下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，要求各地体育部门在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身。该通知得到了各地体育部门的积极响应，最终总结汇总了各地科学健身方法千余条，在“全民健身”微信公众号、“中体全民健身”微信公众号、“青少年体育新发展”等微信公众号统一发布，取得了良好效果。

王海泉表示，在2022年全年群体工作中，总局群体司及省体育局还将进一步丰富科学健身指导方式、渠道和频次。针对不同群体特点，研制有特色的科学健身方法，支持创编各类体育健身科普作品，充分利用传统媒体和新媒体渠道，加大宣传推广力度，吸引更多人参与全民健身。

编辑： 杨洋