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回应网友关注最近老是疑神疑鬼的总觉得自己也得了新冠肺炎

Admin - admin 于2022年08月04日发表  


【回应网友关注】最近老是疑神疑鬼的,总觉得自己也得了新冠肺炎,请问出现这种情形怎么办?

疫情的突如其来,打乱了大家的生活节奏与计划。这次新冠肺炎传染性强、传播速度快,导致很多人出现了身心的反应,在心理上感到猝不及防,精神高度紧绷,出现焦虑、恐慌、易怒、害怕等情绪,有些人总担心自己会不会得病。这都是疫情发生时出现的正常、且人性的自然反应。主要表现有:

1.在行为上可能会表现为多次测试体温,有咳嗽或嗓子疼时就会很紧张,担心自己被感染,经常、反复洗手、消毒房间,过分强调在家用餐使用公筷等过度防控措施。

2.在生理上表现为失眠,浑身酸痛等。

那么,广大市民如何居家做好心理防护呢?

一、承认接受自己的情绪与行为反应。这是人类在感受到危险时的非常自然自我保护反应,保护我们减少或不被病毒感染的机率;允许自己有这些不喜欢的感受,那么你的身体就会因此慢慢放松下来。

二、理性科学的看待疫情,分析自身状况。如果没有出现发烧、干咳等典型症状,身边也没有确诊或疑似病例,而且本人也很少外出,那么被感染的可能性是非常小的,不要过度恐慌和焦虑。如果身体出现不适的症状,要注意观察和新冠肺炎的典型症状是不是相符合?如果比较符合,不要瞒报,要及时去发热门诊就诊,要相信医学、相信医护工作者,做“三好”病人,吃好,睡好,心态好,保证良好的身体复原机能;如果不符合,可能是身体其他方面的问题,必要时也应去医院就诊,在医生的指导下用药。

三、主动减少刷屏频率,关注官方权威媒体信息。多种权威渠道获取准确信息,比如:中央电视台、人民日报、湖北日报、襄阳日报、襄阳广播电视台等官方权威媒体,不传播未经官方证实的信息,不信谣,减少负面信息的过载刺激,过度消耗应对困难的身心资源,避免出现身心雪上加霜的状况。

四、做简便易行的心理健身操。每当出现焦虑担心的情绪时,可以通过在家做“蝴蝶拍”这种简单易学、抚慰心灵的半身操来缓解情绪,每次5分钟。在做操时,要在脑中想象最近发生的积极的事件,让内心感受到信任、温暖、快乐的力量,从而让自己放松身心,安定情绪,“蝴蝶拍”的具体做法可以上网查询。

五、积极建立社会支持系统。和家里人或好朋友多交流沟通,说说心里话,缓解自己内心的恐慌。如果生活上有困难,可以与社区工作者联系寻求支持和帮助。

六、寻求专业心理帮助。炎黄心理辅导中心于1月26日发起“守望襄助”计划,开通了三部疫情心理援助公益热线(电话号码是:0710-3232829,189****2829,189****4829),市民可以在8:00点到23:00,拨打心理热线,专业心理咨询师将会进行一对一的心理辅导,帮助大家恢复心理平衡。



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