游泳前谨记学会热身运动

　　开栏语：里约奥运8月6日正式开幕，4年一届的奥运会一向是全球关注的焦点。奥运会项目繁多，虽然看似离我们遥远，但其实不少项目都是人们日常经常开展的运动。

　　8月8日还是全民健身日，本系列将在关注奥运赛场上多个人们常接触运动项目同时，对这些项目常见的伤病防治知识进行专家解读，在观看赛事同时了解运动中的健康知识。

　　孙杨、宁泽涛等一众中国游泳名将的相继崛起，屡获佳绩，为奥运会的游泳项目增色不少，人们的关注度也大大增加。而游泳这项大众参与度较高的运动看似只要会游泳就能进行，但其实需要注意的地方还不少。

　　需预防肩部受伤

　　在佛山从事地产中介工作的吴先生由于工作压力较大，平时喜欢参与运动增强体质，同时释放一下紧张的工作压力，其中游泳就是吴先生最常参与的运动。吴先生表示，每周大约会运动一到两次，通常以游泳和打篮球为主。但由于不受人数限制，所以到了夏天就肯定是游泳，而且听说游泳比很多运动项目相对锻炼效果会好一点。另外一个原因是游泳的时候手机不能带在身上，可以真正地暂时放下工作，去好好运动一下。

　　经常游泳的吴先生最开始并没有意识到游泳会为身体带来什么损伤，但由于喜欢挑战自我，经常会为自己设定一个较长距离或较快速度的游泳目标。曾经试过由于游泳时间过长，而且动作过于猛烈，导致第二天肩膀特别酸，也感觉整个人比较疲劳，只能暂时休息了两周，并贴了几天镇痛膏药。此后，吴先生开始意识到不能过于追求过大的运动量，以免再次出现身体不适。

　　佛山市中医院运动医学科主任赵立连介绍，在众多体育运动中，游泳是相对来说较为安全、不易对身体造成损伤的运动之一，也是目前较为推崇的全民健身项目之一。此外，适当的游泳锻炼和水中康复训练，对于一些关节手术术后恢复的病人更有非常好的效果。对于游泳期间需要注意的运动损伤，赵立连表示，由于游泳期间活动最多的部位是肩部，所以需要注意做好肩部关节的损伤预防。

　　赵立连指出，游泳时人在水中前进主要依靠双臂划拨和双腿蹬划，而相对来说双臂划拨的幅度和运动量最大，也使得肩部会承受一定压力。有的人如果姿势不正确或过度运动，肩关节就会出现肩峰下撞击，早期会在大量运动后出现肩峰下滑囊炎，从而出现疼痛的症状。如果出现以上问题仍不加以重视，时间一长可能就会可能演变成肩袖撕裂，对肩关节造成较大损伤。

　　正确泳姿、热身缺一不可

　　赵立连表示，如果没有心脑血管等内科疾病的市民，坚持进行游泳锻炼对身体是非常有好处的。但在避免运动损伤方面也不能掉以轻心，需注意量力而行，并注意正确的泳姿和认真做好热身运动。

　　"首先要明确一点，体育锻炼不是体育竞技，一定要量力而行。"赵立连指出，像奥运会这种专业赛场上的选手，均经过非常严格的系统训练，并非一般人可以跟随。所以日常游泳时不能盲目追求过大运动量和过高目标，以免出现运动损伤而起到反效果。

　　要尽量避免游泳中的运动损伤，赵立连提醒，运动姿势一定要正确。不少人认为只要在水中不被水呛到，可以在水中游动就算是会游泳了。其实这并不正确，如果以错误的泳姿长时间游泳，会使人容易感到疲劳，并对肩关节等部位产生不良影响。正确的游泳姿势不仅能提高运动的水平，加强锻炼的效果，还能很好地预防运动损伤的出现。想长期坚持进行游泳锻炼的市民，不妨先找专业的教练进行指导，纠正一些错误动作。

　　另一方面，运动前的热身和适应水温也非常重要。赵立连指出，部分人对于运动前的热身并不重视，认为只要身体好就没事，这是非常错误的。水温低不仅容易导致抽筋还容易诱发老年人心脑血管疾病的发作。如游泳前进行适当的腰背肌前后拉伸、压压手腿以拉伸关节和韧带，对于预防水下抽筋和运动损伤具有非常积极的意义。而热身不仅应在下水前进行，一开始游泳时先缓慢地游上一段距离，其实也是一种很好的热身。而且需谨记游泳期间做到循序渐进、量力而行。

　　此外，本身患有心脑血管疾病、各种内科疾病或60岁以上的市民，在进行游泳锻炼前建议先找专科医生咨询检查，了解自己是否适合开展这项运动。并建议选购一些质量较好的运动装备，减低身体损伤的机会。

　　（佛山日报记者梁炜健）