健康科普堂疫情期间在家如何做到学习和近视防控两不误

战胜疫情，人人参与。为避免病毒进一步传播，宅在家里不出门、不聚会现已成为人们生活的一种常态，学校也为了控制疫情的发展蔓延，纷纷积极响应国家和各地教育部门指示，延迟开学，并做好"停课不停教、不停学"工作，那今天我们来讲一讲，在家期间怎样做到学习和近视防控两不误。

一、不能户外活动，但能"目浴"阳光

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间我们无法开展户外活动，因此，在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方也不失为护眼"宝地"，我们可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们"目"浴阳光，看看远处。一般建议每天至少"目"浴阳光1-2小时。

二、连续近距离用眼需要休息

持续长时间近距离用眼最有害。建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循"3010"法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟，休息模式可以多样化，远眺（看6米外物体）、室内运动、做家务等等都可以，或者20:20:20法则：学习20分钟、看20英尺（6米），看远20秒，儿童看书、看电视建议每20分钟休息一次眼睛。

三、阅读写字姿势及学习环境

学习环境：书桌要放到窗前或者屋子中央，不要靠墙，阅读时候不要过度低头，学习阅读要在明亮的环境下，尽量多采用自然光线，晚上使用护眼灯同时屋里大灯也要打开。

写字姿势：好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到"一拳一尺一寸"：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。不要歪着头或躺着、趴着看书。

四、控制电子产品使用时间

建议儿童少用手机、平板等电子产品，建议中小学生每次使用时间不超过20分钟，一天累计不超过1个小时。看电视至少3米以上距离。

五、保证充足的睡眠时间

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

六、均衡营养

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

编辑： 杨洋