如何预防中暑的发生

　　(一)大量饮水
　　相对于凉爽的天气，高温天需要适当增加水分摄入，不应口渴时才喝水。进行体力劳动或剧烈运动时，至少每小时喝500～1000ml凉水，饮用时应少量多次进行。需要注意的是，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料只会导致失去更多的体液。对于某些需要限制液体摄入量的病人，饮水量应遵医嘱。
　　(二)注意补充盐分和矿物质
　　大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。
　　(三)注意饮食及休息
　　饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，鱼肉荤菜适量吃，保障足够的热量，蛋白质、维生素和钙等。保证充足的睡眠，休息时避免电空调风扇直吹。
(四)穿合适的衣服并涂抹防晒霜
轻薄、宽松及浅色的服装有利于户外活动。遮阳帽、太阳镜，SPF15以上的防晒霜有利于降温、防晒。
　　(五)仔细计划行程
　　室外活动，最好避开正午时段，早晨或傍晚最合适。且尽量多在背阴处活动，避免太阳直晒。
　　在高温条件下锻炼，应慢节奏开始，逐渐增加强度，给身体一个适应过程。当心跳加重且胸闷憋气，尤其是头晕、意识恍惚、虚弱无力时，要立即停止一切活动！迅速去凉爽通风或背阴处休息！
　　(六)待在凉爽的环境里
　　如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。在32℃以上环境里，电扇对防止中暑的发生几乎无效，还不如用凉水洗脸、擦拭身体。在厨房等高温环境里工作，应及时补充水分，若感觉不适，应及时离开厨房去阴凉处休息。
　　(七)关心高危人群
　　1.婴幼儿及儿童，更易受到高温的影响，并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。
　　2.65岁以上老年人的身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓，身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害。
　　3.工作或运动强度过大的人，可能会脱水，更易中暑。
　　4.病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。这些人更易受到高温的影响。
　　高温天气里，对于这些高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给与更多更频繁的关注与照顾。