三伏天里想养生千万别让这3个误区伤了身
Admin - admin
于2022年08月19日发表
三伏天是一年中气温最高的时候，环境也潮湿、闷热，酷暑难耐，很多人以为的“养生”实则是“伤身”，和小编一起来看看，三伏天里的这3个误区，你中招了吗？ 误区一：绿豆汤当水喝 夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑，但若每天大量喝绿豆汤，甚至夏天将绿豆汤当水喝就过犹不及了。因为绿豆是属于寒凉性质的食物，长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。
绿豆汤要适量
注意：阳虚体质或湿气比较重的人，经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，不宜多喝绿豆汤。
误区二：伏天过度锻炼
很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”，殊不知大汗会消耗人体阳气和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天里过度运动，因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等疾病。
三伏天养生要以避暑为主，多静少动
三伏天养生要以避暑为主，多静少动，如果想要运动的话可以在阴凉地方、凉爽的时间进行适当锻炼，建议微微出汗为宜。
误区三：只防暑不防寒
三伏天里要防暑，但却忽略了防寒。喝冷饮、吃冰镇食物、屋里长时间开空调都是不可取的。切记不可24小时吹空调，从室外回到空调房时，最好将空调温度从高到低逐渐调低，让身体慢慢适应。
防暑且防寒
有人运动过后为了快速降温散热冲冷水澡，这种行为万万不可取，因为运动时流向肌肉的血液会增多，如果这时突然洗冷水澡，皮肤受到刺激而使血管收缩，容易出现供血不足，导致眩晕甚至晕倒。
除了3个误区，还有5个三伏天里的健康细节。
开窗通风
通风差的室内更容易引发中暑，如果不能经常开窗换气，时间久了室内空气质量会变差，反而更容易诱发疾病。建议选择早晨、傍晚以及晚上开窗通风，每次通风至少15分钟～30分钟。
勤开窗通风
按时吃饭
天气炎热，很多人直接不吃饭或是只吃水果。但其实三伏天身体出汗多、消耗大，这样做反而容易导致营养不良、免疫力降低。建议多吃西红柿、香蕉、南瓜、豆类等蔬菜，适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。
睡个午觉
三伏天因为天气炎热，睡眠会受到一定影响，有条件的最好能睡个午觉，有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡醒后喝一杯水。
适时午睡
适度吹空调
三伏天天气炎热，颈椎对着空调吹，容易造成颈部持续痉挛、后背酸疼等症状。建议空调温度不要低于26℃，如果避不开冷风可以搭个披肩。
适量喝冷饮
冰淇淋、冷饮适量吃可解暑，但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然食用冷饮，血管会迅速收缩，容易引起血压波动，诱发心脑血管意外。
适度喝冷饮
建议喝温水，如果一定要喝冷饮，最好选在饭后1小时，喝完冷饮后，应该喝一杯姜茶来温补。
炎炎夏日，饮食上也需要非常注意，到底吃些什么好呢？除了以苦攻苦的苦瓜，千万不要忽视了不太起眼的丝瓜，盛夏一宝数丝瓜。
丝瓜有“瓜果药材”和“植物海蜇”的美称。常吃丝瓜非但可以帮助我们应对炎热天气中的出汗与口渴，还有很多让你意想不到的功效。
盛夏一宝数丝瓜
清热化痰
从中医角度而言，丝瓜味甘性凉，主要入肝经和胃经，具有消热化痰的功效。
对于经常出现咳嗽、咽喉有痰或是咽喉不适等症状的人，不妨多用丝瓜煲汤煮水，或者是煮粥。
清热解毒
若经常出现上火、刷牙出血等症状时，可以借助丝瓜的清热解毒作用来缓解。
清热解暑
夏季汗出过多后会有一种心烦气躁的感觉，此时若喝一点丝瓜汤，有很好的清热解暑功效。
延缓衰老
从营养学角度而言，丝瓜含有非常丰富的维生素C和维生素B，这些营养成分能够起到很好的护肤美白、提高身体抵抗力的作用，进而起到延缓衰老的作用。
缓解便秘
丝瓜是膳食纤维含量很高的食物，能促进大便排解，同时缓解大便问题带来的腹胀、不适等情况。
丝瓜有三不吃
丝瓜“甘咸，寒”，所以脾胃虚寒或者虚寒体质的人尽量不要多吃，尤其是很嫩的丝瓜，吃多了容易拉肚子。
与很多寒性食材不同的是，丝瓜的寒能“损命门相火，令人倒阳不举。”也就是说男性吃丝瓜不能一次吃太多，防止导致阳痿。
有苦味的丝瓜最好不要吃，丝瓜的苦味来自所含的碱糖苷生物碱，受热不易破坏分解，严重的会导致恶心呕吐、腹痛腹泻等中毒症状。
