超三成受访人失眠因为工作

　　3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。而近日，《佛山日报·健康生活》在微信上做了一个名为“亲，你睡得还好吗？”的调查显示，68%参与调查的人表示最近一周有出现失眠。

　　工作压力大引起失眠多

　　在发起的微信调查中，50%的人在近一周有出现1~3次失眠，有18%的人一周出现3次以上失眠。

　　关于失眠的原因，除了患有其他疾病而导致的失眠的占50%外，紧随其后的是因为工作压力大，占32%。

　　佛山市第二人民医院心血管内科的副主任医师胡辉星表示，在其接诊的患者中，有失眠经历的占30%-40%。其中，年轻人失眠多数是因为生活习惯和工作压力大，“很多年轻人喜欢晚睡、熬夜，而平时工作压力大，导致情绪不稳定，也会引起失眠。”胡辉星说。而年纪稍大的病人，往往则是因为焦虑、抑郁等疾病带来的影响。

　　打鼾也是睡不好的表现

　　但是否睡着了就表示睡眠没问题呢？医生表示，非也，如打鼾就可能是睡眠出问题。

　　据本报微信调查，69%的参与调查者表示平时会打鼾。但庆幸的是其中88%的人都只是轻微的打鼾，仅12%的人打鼾情况比较严重。

　　佛山市第一人民医院呼吸内科副主任医师李敏菁介绍，绝大部分的人打鼻鼾其实都是正常的生理状态，是不需要治疗的。但有极个别的人会在打鼾的过程中出现窒息或者缺氧的情况，或者一方面打鼻鼾很严重，白天又常常感到精神很差；　又或者本身有高血压、糖尿病等基础疾病的，最好就到医院进行检查。因为如果长期在打鼻鼾过程中伴有缺氧、窒息等情况，会造成慢性缺氧损害，导致心脑血管长期处于缺氧状态，可能导致心脏病、脑血管意外的发生率会升高。

　　另外，李敏菁建议肥胖打鼾者最好适当减轻体重，如果有慢性咽喉炎的打鼾患者也要积极治疗。

　　案例1

　　精神焦虑抑郁失眠困扰多年

　　吕先生今年50多岁，已经被失眠困扰了七八年。虽然衣食无忧，工作条件也非常好。但是常常会睡不着，即便睡着了也很容易会惊醒。有时还会心慌、心悸。经过医生问诊，发现其实吕先生患有焦虑、抑郁等症状。而睡眠不好，又加重了他抑郁、焦虑的症状，如此反复，所以病情一直得不到改善。

　　案例2

　　长期三班倒生物钟打乱

　　20多岁的工厂工人小吴，最近也一直被失眠困扰。“我们的工厂是需要三班倒的。晚上通宵上完班了，其实本来都很累很困了，白天想好好地补一觉，不过宿舍的环境也比较嘈杂。”这样的情况持续了好几个月，小吴只好求医。医生分析，其实这是因为小吴的生物钟被打乱了而导致的。

　　预防失眠有方法

　　做好六点预防失眠

　　胡辉星建议，要防止失眠，首先要养成好的生活工作习惯。“每天都要固定一个时间睡，长时间大脑就会形成条件反射，到了时间，就会产生睡意。。”其次，内心要保持安静，不要浮躁、焦虑，要知足。此外，还可从“听、看、吃、嗅、想、躺”等方面预防失眠。

　　听，就是睡前听些舒心的话，听听轻音乐。

　　看，就是看些美好的画面。

　　吃，晚餐不能吃太饱，吃些容易消化的东西，睡前也不能喝咖啡浓茶这些刺激性的东西，含有兴奋剂的药也不能在睡前吃。

　　嗅，则是房间的空间要保持清新。想，是最重要的一点。睡前要多想愉快的事情。如果负面的想法无法控制，那就可以通过运动、活动来分散自己的注意力。

　　躺，是指要注意选择软硬合适的睡床，枕头的高度要合适。万一真的睡不着，应该起来看看窗外，做做深呼吸，活动活动手脚，扩扩胸，把注意力转移。

　　***穴位帮助睡眠

　　春季因为气候复杂多变，气压低，雾霾天气多，容易导致人体内分泌紊乱，情绪因之而起伏波动，诱发失眠。佛山市中医院针灸科主任李子勇建议：春季失眠应以调理为主，千万不要随便服用安眠药，以免形成依赖，失眠者除了学会自我调控情绪、规律作息，合理饮食外，还可在睡前用温水泡脚并***脚底“涌泉穴”、敲打肝胆经、***四神聪、足三里、三阴交等穴位。

　　文/佛山日报记者高为慧