专家支招情绪管理提倡综合防护

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长江日报讯(记者毛茵)恐“阳”心理会对人体免疫力造成影响吗?如何理智对待情绪变化，有效地进行情绪管理?12月18日，湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科肖劲松教授做客长江日报直播间，就如何有效地进行情绪管理，如何通过运动、呼吸、音乐等方式进行自我调适等作了详细解答。大武汉客户端、长江日报视频号、长江日报微博平台和37度里丨长江健康融媒视频号同步进行了直播。

最近这段时间，大家主要是两种情绪。一是“阳”了会焦虑，二是没有“阳”的，也会出现紧张、焦虑，甚至害怕。肖劲松教授说，这是目前比较普遍的情绪，感染之前的人焦虑感表现一是不出门，自我封控;二是烦躁失眠，影响工作及生活质量。“阳”了的人多少会有些紧张感、无助感。感染症状出现有个过程，往往是第二到第四天最重，这个时段的感染者一般是害怕重症症状。“从我的门诊临床情况来看，整体情绪还是比较平稳的。”肖劲松说，有些没“阳”的人反而心理压迫感更强，甚至影响正常工作和社交，不敢正常工作和买菜。

肖劲松提醒，我们一方面要防疫，一方面要正常生活。过分恐惧会降低人的免疫力，导致那些本身就有基础性疾病的人病情加剧，而那些没有症状的人则可能会出现症状。

“如同小马过河，对同一件事物的反应，每个人感觉是不同的。”肖劲松分析，这与性格相关、与症状轻重相关，也与心态相关。“有的症状，是由于惊恐心理叠加的”，因此需要理性对待感染症状，从容面对感染，平稳度过。

“选择适合自己的方法调整情绪很重要”，适当运动可以缓解疼痛，增强运动能提高免疫力，肖劲松说，“我们家人感染后都是无症状或轻症，这得益于运动。但运动因人而异”，短则一分钟，长也不建议超过半小时。天气寒冷，不提倡过度运动，而且运动时要防感冒，注意综合防护。

“转移注意力，放松的方法有很多，比如音乐、冥想、静观等方法，还可以通过调整呼吸来放松。同时配点轻音乐。”肖劲松建议选择音乐时，尽量选不带歌词的纯音乐。

有时候“表示关怀”比“做什么”更重要，肖劲松认为，让老人维持自己的爱好能缓解焦虑。“前期没能打疫苗的老人，可以重新找医务人员评估，能够打的尽量打，这是最有效的防护，也是老人给自己吃‘定心丸’。”

肖劲松说，老人对疾病、病毒有恐慌心情可以理解，作为子女，最好是从心理上关爱支持，从防护考虑避免交叉感染。提倡多联系，少接触。为老人准备一定的防疫物资和充足的生活物资，以备不时之需;经常联系老人，以免老人感到孤独产生被遗弃感。告知自己和家人的状况，以免老人挂记。安排好老人的文化生活，帮助其自我减压。