湖北省323攻坚行动精神卫生专家执委会主任委员刘忠纯加强心理免疫力

湖北日报全媒记者　胡雯洁　通讯员　杜巍巍　孙苗

面对潜在的心理健康威胁，如何正确面对居家疫情防控和治疗中的不良情绪？12月19日，武汉大学人民医院精神卫生中心教授、湖北省“323”攻坚行动精神卫生专家执委会主任委员刘忠纯接受湖北日报全媒记者采访，就相关事项，作出专业解答。

问：随着身边阳性感染者增多，有些人出现了情绪焦虑，把身体不适与相关症状联系起来，总觉得“阳”了，这种情况怎么调整心态？

答：一切恐惧，来源于未知，打消顾虑，化解心理层面的恐惧，也取决于个人对疫情的科学认知。首先，不要盲目轻信各类信息，避免长时间阅读或讨论负面信息。其次，加强自己心理免疫力，调整好心态，科学应对。目前的情况，每一个人都有可能会“阳”，“阳康”已经越来越多了，他们康复的经历表明感染者绝大部分可以自愈。现在能做的依然是做好防护，做到让自己和身边人晚感染、少感染。

问：老人、儿童、孕妇等特殊人群心理上更容易受到冲击和影响，他们如何进行心理调适？

答：当老人、儿童、孕妇等特殊人群出现负面情绪，家人应及时觉察并引导调整。家人可以帮助他们寻找适合自己的宣泄方式，也可以增加一些兴趣爱好活动，加强互相的关照，把他们的注意力转移开，多回想一些以前经历过的美好情景和开心自豪的事情，缓解心理压力，让他们从家人的支持中汲取温暖和力量。此外，这些群体可能还面临着就医的需求，比如孕妇需要产检。家人可以先咨询，获取实时信息，做好充分防护再去就医，减少过程中的焦虑。

问：确定自己感染了，面对心理和情绪上的“坎”，可以采取哪些简单实用的办法自我调整？

答：如果确诊阳性，遵医嘱服用药物，注意休息。要保持健康的生活方式，作息规律、饮食营养均衡、适当多喝开水。时刻保持冷静，可以深呼吸、放空自己或者在独立安静环境中封闭自己而冷静下来。其次，多跟亲朋好友沟通，感染后可能面临着健康与经济上的双重压力，可以通过电话、网络等方式与外界加强交流，互相帮助、互相支持。

问：如果负面情绪已严重影响了日常生活，自己又实在无法排解，如何寻求支持和帮助？

答：如果经过自我调整，还是感觉恐惧、烦躁甚至出现消极等负面情绪难以自控，或者日常生活被影响，可以拨打心理援助公益热线，或去精神卫生专业机构和心理危机干预中心等平台求助。武汉大学人民医院开展了线上的武大云医门诊简短评估筛查，在评估后将给予一定的诊疗建议，还提供线下的门诊、个体及团体心理咨询、物理治疗、药物治疗等多种干预方式。