如何睡好学学专家的睡眠经

　　睡眠是我们每天都需要的，如果没有好的睡眠，就会导致精神不佳，那么促进睡眠的方法有哪些呢？昨日，记者针对睡眠问题采访了3位知名的健康专家，请他们谈谈自己的睡眠经。

　　好睡眠可以从腹式呼吸开始

　　自述：由于工作需要，我经常加班，因此常有睡不好觉的时候。我一旦察觉到自己入睡困难，就会在临睡前平躺在床上，用腹部做深呼吸，想象气息凝结在肚脐下三寸的下丹田处。做意念功，从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田，想着想着，睡意就降临了。

　　建议：有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。具体做法是：闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。睡前进行腹式呼吸，一开始不用执着于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。当逐渐熟悉后，可以将吸气、吐气的时间调整成一致。

　　市人民医院专家李敬会：

　　调整生物钟避免“起床气 ”

　　自述：我孩子在上小学，有时候起床会莫名其妙发脾气，我们做好了可口的早餐，他一点胃口也没有，四肢无力，眼睛不想睁，把我们的心情都破坏了。难道是因为孩子懒吗？作为家长，我们该怎么办？

　　建议：这不是懒惰，这是“紊乱”的生物钟在起作用。如果调整好生物钟，这种困扰就会迎刃而解。其实，人体的生物钟接近24小时，不同人略有差别，具体与遗传、生长环境相关。现在的年轻人生活压力大，往往通过夜间活动来减压，比如打电脑游戏、观看刺激性节目等。迫于上学或上班生活方式，每天晚睡早起，睡眠不足，情绪不佳。想调整生物钟，克服“起床气”，可每天调整闹钟提前几分钟或十几分钟，然后起床后先坐一会儿，稍微眯一下眼，睁眼感受一下清晨的阳光，光亮能激发下丘脑中的视交叉上核，降低会让你昏昏欲睡的褪黑激素，这样可以让头脑更加清醒。

　　市中医医院专家张贵金：

　　偶尔失眠不要当回事

　　自述：几乎每个人都有过失眠的经历，作为一名失眠科的医生，我也不例外。有时候上班病人特别多，白天忙着看病，下班后还要边学习边照顾孩子，加上情绪稍微波动，偶尔会出现失眠的情况。这时，我就在心里告诉自己，偶尔睡不好根本不算事。我接诊过的很多病人仅有一两次失眠，就给自己定义，反复强调，进而造成恶性循环。

　　建议：除了病理性原因导致的失眠之外，绝大多数失眠的人都是心因性的，他们大都有一个通病，就是太把睡不着当回事。总想着“失眠”、“睡不着”这样的字眼，加深印象，暗示自己，当然睡眠质量就不好了。对待睡眠，应有颗平常心，别把轻微失眠当回事。此外，不要给自己严格规定睡眠时间，要养成规律的睡眠习惯，同时要等有困意了再上床睡觉，睡前可听舒缓的音乐，用热水泡泡脚，这些措施都有助于安眠。如果失眠不是特别严重，但又需要用药，可在医生指导下选择短效的助眠药物。（记者 张贞林 章新俊 徐国文）