疫情期间如何保持心理健康上海市精神卫生中心为你支招

　　问：我最近一有风吹草动，就担心自己染上了新冠肺炎。去医院做了检查，结果是阴性，我还是控制不住要焦虑，晚上睡不着。

　　答：疫情期间，这种恐慌较普遍。遇到这种情况：

　　一是通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，包括确诊病例的流行病学信息，然后尊重、相信现实。

　　二是及时寻求援助，抱团取暖，很多人都存在类似的问题，在交流过程中可以互相帮助。

　　三是对自身要求过高、对周围人要求过高的人，在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下，学会放松，告诉自己不可能面面俱到。

　　问：前几天，家人与小区保安发生争执，当时我就爆发了，当着保安的面责备他。我很后悔，觉得自己控制不住情绪。

　　答：这是蓄积已久的情绪，正好你家人做了一件和你的焦虑相关的事情，促使了焦虑情绪大爆发。

　　要审视自己和家人的沟通情况，做些调整；平时蓄积的压力、焦虑过度，要找到合理的途径去宣泄。比如，增加体能锻炼，跑跑步；在室内可以摔摔抱枕、打打拳击等，定期宣泄自己的不良情绪，让情绪波动变小；循序渐进地向家人进行科普，让他们慢慢加强防控意识。

　　问：我平时很坚强，最近不知道为什么，总是想一些不好的事情，动不动就很想哭。

　　答：这是我们的潜意识在作怪。平时我们会通过自我防御，掩盖自己很多真实的需求和想法，让周围的人觉得很强大。在疫情下，整天待在家里，这种防御就没有了，这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面，往往很多都是不好的，如对自身不满意、对社会不满意、感到无助孤独等。

　　可以试试学会自我定位，问问自己：我是谁，我为什么存在于这个社会，我想要什么，我的底线是什么给自己设立一个问题库，从中筛选出你认为最重要的几个问题，反复进行思考，把这几个问题想透了。如果出现一些极端想法，则需要寻求专业帮助。

　　问：最近，我每天洗手都要洗十几遍，总是控制不住自己，怎么办？

　　答：这是一种强迫行为，其实是可以主动控制的。

　　在平时的生活中，关注自己的行为模式，主动地去控制自己的行为。以强迫性洗手为例，重复洗手时提醒自己它又出现了，然后刻意减少洗手次数，两三天后你就会发现不用洗那么多次手，也照样好好的。

　　如果你发现自己无法控制，则要借助家人帮助监督。如果情况仍然严重，需要向专业人员寻求帮助。

　　问：近期，夫妻俩都宅在家，抬头不见低头见，动不动就吵架，怎么办？

　　答：这看起来是在疫情下，两个人不得不见面发生的摩擦，但其实这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发了出来。

　　建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。

　　问：以前孩子白天在幼儿园，就晚上带一带他，现在一天24小时带着他，快被神兽逼疯了，怎么办？

　　答：成年人的节奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆尽了，而小孩是无忧无虑的。其实可以正好趁着这个机会，立一个家庭的规矩，告诉孩子什么时间该做什么事情。另外，如果孩子想玩，就让他玩透，陪他玩，怎么玩很有讲究，尤其是对低龄化的小孩，可以进行一些益智类的游戏等。当然，无论如何每天留给自己独处的时间，放松一下。