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nbspnbsp明日开跑最强攻略在这里

Admin - admin 于2023年03月29日发表  

2023荆州马拉松

明天鸣***开跑

不管你是本地万事通

还是刚来荆州的跑马人~

现在都是小编的人啦!

最新最全跑马攻略为你奉上,

跑马er,收起!

比赛起终点及路线

(一)马拉松(42.195公里)

荆州体育中心北广场一津乡大道一江汉北路一明珠大道一塔桥路一江津西路一北京西路(江津西路左转约1800米后折返)一东门一内环路一新南门一郢都路一荆江大道—太岳路—荆江大堤—洋码头—荆江大堤—三湾路一西干渠路(三湾路右转约1300米后折返)一江汉北路一津乡大道一荆州体育中心北广场(终点)

(二)半程马拉松(21.0975公里)

荆州体育中心北广场一津乡大道一江汉北路一明珠大道一塔桥路一江津西路一北京西路(江津西路左转约1800米后折返)一东门一内环路一新南门一郢都路一荆江大道一大学城中央公园(终点)

(三)健康跑(约8公里)

荆州体育中心北广场—津乡大道—江汉北路—明珠大道—塔桥路—江津西路—东环路—金凤广场(终点)

(四)亲子跑(约4.5公里)

荆州体育中心北广场—津乡大道—江汉北路—明珠大道—塔桥路—楚天都市·御湖一品(终点)

划重点

本届“荆马”20103名参赛选手

将从荆州体育中心北广场出发

全程马拉松终点又将回到荆州体育中心北广场

半程马拉松终点设在大学城中央公园

健康跑终点设在金凤广场

亲子跑终点设在楚天都市·御湖一品


出行提醒

交通管控措施

(一)3月24日8:00起,津乡大道东起江汉北路,西至园林路实行封闭管制,禁止机动车、非机动车通行。

(二)3月25日8:00起,荆江大道东起御河路,西至郢都路实行封闭管制,禁止机动车、非机动车通行。

(三)3月25日18:00起,比赛沿线路段的主干道及非机动车道,禁止车辆停放,交警部门将依照相关法规对沿线违停车辆进行清理。

(四)3月26日6:30起,沙市轮渡和汽渡码头禁止机动车、非机动车通行。

(五)3月26日6:30起,比赛路段全程实行交通管制,禁止机动车、非机动车、行人通行,请相关单位和个人提前做好出行规划。

(六)马拉松赛道两侧沿街单位、小区、车站、码头等要提前做好车辆通行管理工作,交通管制期间禁止除参与赛事车辆以外的所有车辆驶入比赛区域。

(七)参加赛事活动的相关工作车辆,凭赛事专用《通行证》通行。

(八)交通管制路段恢复正常通行时间由公安交管部门根据比赛进程依次依路段放行。

公交出行攻略

6台公交车免费坐

3月24日至25日,荆州公交精心安排火车站至洋码头、洋码头-军分区接驳公交专线,合计共6台公交车接驳参赛选手,选手可凭参赛号码牌免费乘车。

49条公交线路有调整

荆州公交集团定于2023年3月26日6:30至13:30对49条公交线路进行临时调整,线路恢复依据比赛进程道路解封情况逐一恢复,市民可根据调整情况提前安排自己的行程。

1不受马拉松赛事影响的线路16条

22路、31路、36路、44路、46路、48路、51支线、54路、57路、58路、59路、KW2、KW3、KW4、KW5、KW11不受马拉松赛事影响,线路正常运行。

2临时调整线路40条

103路临时途经路线:荆州中路(西门)—荆州中路(天桥)—荆州东路—黄金堂路—荆州南路(黄金堂)—屈原路(钟鼓楼)—荆州中路(西门)

12路临时途经路线:荆州中路(西门)—荆州中路(天桥)—屈原路(钟鼓楼)—荆州南路(黄金堂)—黄金堂路—荆州东路—荆州中路(西门)

18路临时途经路线:荆州中路(西门)—荆州北路(江陵中学)—屈原路(钟鼓楼)—荆州南路(黄金堂)—黄金堂路—荆州东路—屈原路(市委)—荆州北路(江陵中学)—荆州中路(西门)

23路临时途经路线:武德路陶瓷城—学苑路—御河路—凤凰路(左转上工民路)

17路临时途经路线:吉祥凤凰城—屈原南路—学苑路—南湖路—白云路(蓝星商贸城)—沿江路—江汉南路—北京路(六中)—红门路—江津路(豉湖路转盘掉头)

4路临时途经路线:红星路转盘(掉头)—红星路—长港路(十一中)—江汉北路—北京中路—塔桥路—廖子河路—白云路(蓝星商贸城)—南湖路—学苑路—御河路—凤凰路(左转上工民路)—学苑路(工民路口站)

56路临时途经路线:吉祥凤凰城—屈原南路—学苑路—武德路—金龙路—白云路(蓝星商贸城)—廖子河路—塔桥路—北京中路—园林路—长港路—工农路—荆沙大道—园林路(返回)

2路临时途经路线:武德路陶瓷城—金龙路—白云路—北京西路—塔桥路—北京路(三医院掉头)

5路临时途经路线:大桥停车场—南湖路—白云路(蓝星商贸城)—沿江路—便河路—北京路(三医院掉头)

37路临时途经路线:太岳路(大桥停车场)-南湖路-白云路-廖子河路-北京路-红门路-长港路(荆棉掉头)

35路区间临时途经路线:北京路—江汉北路—江津路—工农北路—荆沙大道—东岳路口(南国大家装掉头)

27路(西线)临时途经路线:(南国大家装掉头)东岳路口—荆沙大道—工农路—长港路—江汉北路—北京路(三医掉头)

38路临时途经路线:长港路—江汉北路—北京中路(新沙路)

14路(东线)临时途经路线:江汉南路—北京路—塔桥路—北京西路—白云路—北湖路—武德路警察学校掉头

55路(西线)临时途经路线:江汉南路(沙市洋码头)—北京东路(三医掉头)

1路临时途经路线:北京东路(三医院)—北京中路—塔桥路—北京西路—太岳路(大桥下掉头)

13路(西线)临时途经路线:北京西路(三岔路)—北京东路(三医掉头)

41路(西线)临时途经路线:北京西路(三岔路)—北京东路(三医掉头)

24路(东线)临时途经路线:三医—北京路—江汉北路—江津路—园林路—碧波路—工农路—江津路返回

12路临时途经路线:豉湖路(武商)—北京路—园林路—江津路(左转弯)—工农路(返回)

10路临时途经路线:江津路(豉湖路转盘)—红星路—北京路—塔桥路—北京西路—白云路—北湖路—武德路(警察学校掉头)

69路(西线)临时途经路线:沿江路(轮渡码头)-便河西路-(江汉南路)-北京路—豉湖路(豉湖路转盘掉头)

9路临时途经路线:北京路(三岔路)—红星路—江津路—三湾路转盘(豉湖路转盘掉头)

50路临时途经路线:深圳大道(湖北达鑫)—曙光东路—东方大道—荆沙大道—红门路—复兴大道辅道—塔桥路—徐桥路—荆沙大道(两湖)—刘家台路—绛帐路—庄王大道—凤鸣大道—火车站

39路临时途经路线:北京东路(公交兴成驾校考场)—东方大道—沙岑路—三板桥—恒隆路口(返回)

69路(东线)临时途经路线:锣场镇(沙市货运城)—东方大道—沙岑路—三湾路—恒隆路—豉湖路(返回)

KW1路临时途经路线:深圳大道—沙岑路(华夏水利)—深圳大道—荆沙大道—三湾路—沙岑路—豉湖路(恒隆集团)

65路临时途经路线:深圳大道(常湾新村)—江津路—红光路加气站

7路临时途经路线:318国道(观音垱客运站)—锣场镇—关沮路—红门北路(吾悦广场)

3路临时途经路线:凤凰山—凤凰村路—318国道—关沮路—红门北路(吾悦广场)

KW6路临时途经路线:东方大道—美的路—上海大道—福利路—上海大道—曙光路—上海大道—西干渠—深圳大道—荆沙大道—新华路—曙光路—王家港路—荆沙大道—红门路(吾悦广场)

15路临时途经路线:火车站—集智路—楚天路—刘家台路—楚源路—东桥路—绛帐路—刘家台路— 荆州大道(金凤广场返回)

20路临时途经路线:枣林公交车场—枣林北街—枣林南街—207国道—荆州大道(金凤广场返回)

29路临时途经路线:高阳大道(曲池东院)—武王大道—楚源路—复兴大道辅道—凤鸣大道—站前大道—聚贤路—太湖港路—刘家台路—荆州大道(金凤广场返回)

24路(西线)临时途经路线:站前大道(火车站)—凤鸣大道—复兴大道(辅道)—荆州大道(金凤广场返回)

16路临时途经路线:集智路(火车站)—站前大道—刘家台路—郢城路—郢西路—发展大道—人民北路

33路临时途经路线:丫角—318国道(观音垱镇)—锣场镇—关沮路—塔桥路—徐桥路—荆沙大道(两湖)—武德路—景明观路(返回)

25路临时途经路线:太湖大道—荆秘路(农高新区)—西环路—学苑路(公交一公司)

26路临时途经路线:荆三线(点将台)—西环路—学苑路(公交一公司)

47路临时途经路线:李埠—荆李路—荆李路桥—荆西四路—凤凰路—西环路—学苑路(公交一公司)

14路(西线)临时途经路线:太湖大道—荆秘路(农高新区)—西环路—学苑路(公交一公司)

21路临时途经路线:太湖农场—318国道(清刘路)—太湖大道—荆秘路桥—荆秘路—西环路—学苑路(公交一公司)

32路临时途经路线:埠河合意村—振兴路—埠河场站(返回)

13路(东线)临时途经路线:北京路(凤冠景汇园)—燎原路—江津路—东方大道—纺印二路—北京路—沙洪路-江北大道。

41路(东线)临时途经路线:北京路(凤冠景汇园)—燎原路—江津路—东方大道—纺印二路—北京路—荆监一级路(沙洪路)—木沉渊路

41支线临时途经路线:北京路(凤冠景汇园)—燎原路—江津路—东方大道—纺印二路—北京路-荆监一级路-沙洪路-滩宝路-武当园

55路(东线)临时途经路线:北京路(凤冠景汇园掉头)—燎原路—江津路—东方大道—深圳大道—曙光路

27路(东线)临时途经路线:北京路(公交兴成驾校考场)—燎原路—江津路—东方大道—纺印二路—北京路—(凤冠景汇园掉头)

3待解封后恢复运营线路9条

51路:新三中、一公司预埋,待郢都路解封后恢复运营。

49路:火车站、红星路转盘处预埋,待塔桥路解封后恢复运营。

市殡仪馆专线:三岔路(公交二公司)预埋,待东门解封后恢复运营。

19路:东线预埋三湾路转盘,西线预埋西门,待东门解封后恢复发车。

42路:园博园、江汉南路充电站预埋,待塔桥路解封后恢复发车。

28路:公交三公司预埋,待明珠大道解封后恢复发车。

东都怡景专线:红星路西干渠北预埋,待西干渠解封后恢复发车。

KW8路:公交三公司预埋,待三湾路解封后恢复发车。

104路:火车站、体育中心(园林路)、红门路桥南预埋,待东门解封后恢复发车。

免费接驳

为了给所有跑马er最好的体验感

荆州已做好充足的准备

给大家带来贴心的服务


(2019年荆州马拉松现场)

赛事当天接驳服务

荆马组委会将于3月26日赛事当天在荆州市内设置4个接驳点,每个接驳点将在5:15-6:45不间断提供接驳服务,选手可根据自己所在位置前往就近接驳点乘车。赛事当天接驳车服务仅对参赛选手开放,参赛选手须凭号码布乘车。具体安排情况如下:

具体接驳点为:

接驳点①:荆州中路与屈原路交叉口

接驳点②:北京西路与武德路交叉口

接驳点③:北京中路与园林路交叉口

接驳点④:北京东路与燎原路交叉口

温馨提示:

一、起点周边赛道将提前进行交通管制,建议参赛选手预留充足的出行时间,至少提前1小时到达起点主会场,请预留充足的存包、检录及热身时间。

二、3月26日6:30起,比赛路段全程实行交通管制,请自驾车参赛选手提前规划好车辆路线,起点周边将设置4处社会车辆停车位(荆州市义乌小商品城社会车辆停放点、荆州市民之家社会车辆停放点、荆州图书馆社会车辆停放点、吾悦广场地下停车场社会车辆停放点 ),但起点周边停车位有限,建议参赛选手尽量选择公共交通出行。

三、为方便大家前往主会场,赛事当天还将投放大量共享单车、助力车,为保证赛事正常进行以及选手能够正常还车,请赛事当天通过单车及助力车前往主会场的选手将车辆停放西干渠路(园林北路和江汉北路之间)共享单车停放点。


完赛摆渡车服务

本次赛事组委会还将提供半程完赛摆渡车服务9:00-11:00,摆渡车将按照图示路线提供不间断接驳服务。

半程马拉松完赛终点附近还投放了3000辆共享单车,参赛选手可以骑共享单车返回。

不虚此行“打卡点”

除了在跑道上体验速度与激情

用丈量的脚步领略跑马沿途的美好

来荆州跑马拉松

你就不能只跑马拉松

这些地方一定不能错过

荆州古城

比赛时的脚步太匆匆

完赛后就好好观赏下

这座拥有2800多年的历史

古城墙目前是我国延续时间最长、

跨越朝代最多、保存最完好的古城墙。

楚故都纪南城、八岭山古墓群、

被考古界誉为:

“中国南方不可多得的完璧”的

荆州古城墙吧


在这里

你能感受到

楚文化和三国元素的交融

每一块城砖都在讲述着

三国风云诡谲波澜壮阔

每一方热土都将“楚人不服周”呐喊至今

还能乘坐古色古香的画舫

荡漾在护城河上

让人恍惚驶入画中

荆州方特东方神画

来荆州

当然不得不提现象级景区

荆州方特东方神画

全球顶尖的VR、MR、AR等高科技手段

极具中国传统底蕴和荆楚文化特色的

定制游乐项目

是湖北省炙手可热的网红景区

极致的游玩体验

高质量的出片景区

一定让你乐此不疲


图片来源:荆州方特

独有的大型***剧场演艺项目 《楚乐》

结合高科技影像技术

赋予千年楚乐新的可能

以***表演结合幻影成像技术

创作而成的《屈原》

带你回到公元前278年的汨罗江畔

一幕幕场景通过幻影成像技术展现出来

舞台背景与人物融为一体,虚实难辨

作为荆州方特代表文化演艺的《晨钟暮鼓》

是大型活动必备的经典舞篇


图片来源:荆州方特

荆州博物馆

有小伙伴说,来逛荆州博物馆

是荆州人招待外地朋友最高的礼遇

它位居全国地市级博物馆之首

馆藏文物达18万余件

这里也是展示荆楚历史文化的窗口

吴王光戟、西汉古尸、

虎座凤架鼓、

战国凤鸟花卉纹绣浅黄绢面棉袍、

龙形玉佩等

在荆州,每一件出土文物

都承载着珍贵的

历史信息与文明印记

让我们感知历史的演变

品味曾经的辉煌


图片来源:荆州市人民政府网

现在去逛荆州博物馆

正巧赶上圆明园兽首特展

圆明园十二生肖铜兽首中的

牛首、虎首、马首、猴首、猪首

齐聚荆州博物馆


楚王车马阵景区

楚王车马阵景区(熊家冢国家考古遗址公园)

位于湖北省荆州市川店镇

是现已发现的

保存最好、规模最大、

布局最为完整的周代楚王陵陵园

以气势恢宏的楚王壮观的车马阵闻名于世

被誉为是

“中国仅有,天下第一”

的楚王陵典范


图片来源:荆州新闻网

“北有兵马俑,南有熊家冢”

随着著名词作家乔羽

这一赞语的广泛流传

楚王车马阵景区现已成为

越来越多的游客前来凭吊、

探秘、观光的人文胜地

荆街

白墙灰瓦、巷落纵横……

古城的一街一巷、一砖一瓦

都融入了荆州独有的气质

这里就是荆州文旅新地标

位于荆州古城护城河东南畔

占地138亩的“荆风楚韵”——荆街


图片来源:荆州新闻网

这是一个24小时城市仿古商业街区

汇聚了荆州本地最具特色的

餐饮品牌和小吃业态

松滋杜家鸡、公安东南醇牛肉

江陵郝穴酱油面、公安锅盔、毛嘴卤鸡

……

满足吃货们“逛吃逛吃”的需求

还有花车巡游、民俗演艺、

汉服秀、民间杂技等活动轮番上演

好吃、好玩、好看、好买

“荆”彩纷呈

图片来源:荆州新闻网

浅山森林美术园

作为荆州新晋的网红打卡地

浅山森林美术园的樱花

早就刷爆了荆州人的朋友圈

如今正是樱花的盛放期

园区内一步一景

一步一香

初春的美景让人应接不暇


图片来源:浅山森林美术园

阳春三月

行走在浅山园里

漫步拍下春日美好

一簇簇樱花粉嫩娇艳

仅是路过都忍不住轻嗅春光

将春天刻进心里珍藏

图片来源:浅山森林美术园

沙市洋码头文创园

如果你想感受沙市近代发展的历程

探访沙市工业印记

品味璀璨绚丽的城市文化

一定要来

沙市记忆(1876--1949)文化展示馆

和江汉明珠工业成就展示馆

这两座展览馆打卡

它们见证和积淀了城市历史

图片来源:荆彩新闻

沙市记忆文化展示馆共有

水运码头、开埠商城、近代工业、

烽火岁月四个展厅

全面介绍了1876开埠到1949年

沙市从清末古镇向近代城市转型的变迁史

是沙市从晚清至民国

社会、经济、文化、市民生活的缩影

江汉明珠工业成就展示馆

在原活力28厂合成车间进行设计改造

分为三层

一楼为活力28主题展

二楼、三楼为沙市工业成就展

主要展示上世纪80年代

沙市作为全国综合改革试点城市

形成的纺织印染、轻工、化工

电子、机械装备、家用电器制造等

六大产业的城市工业格局

洪湖

“洪湖水呀浪呀嘛浪打浪啊”

一曲洪湖水

唱遍天下知


《洪湖赤卫队》

水上实景剧表演

图片来源:湖北日报

在洪湖旅游港乘船畅游百里洪湖

在洪湖生态旅游区观看《洪湖赤卫队》实景演出

坐水上小火车赏

“接天莲叶无穷碧,映日荷花别样红”

跟随“穿越芦苇荡、重走长征路”特色红军线路

感受红色文化

追忆峥嵘岁月

松滋

童话主题树屋、丛林木屋

亲子城堡、观星帐篷等

在全国首家五星级汽车自驾运动营地

——松滋洈水汽车露营地

入住星空帐篷,体验竹筏漂流

感受大自然给予的“童话”世界


图片来源:湖北日报

在幽林深处、湿地岸边

一起观日升月落,玩趣味项目

享世间美好

去看一次夜景吧

当白天的喧嚣褪去

温柔的夜色降临

一起来感受下荆州夜的温柔吧

以水流为舞台

以城墙为荧幕

以灯光为载体

的荆州古城东门景区光影秀表演

还有荆街、沙市洋码头、滨江公园

荆州的夜

虽然不像一线城市那样绚丽

但它也美得格外撩人

漫步在灯火通明处

总有一个地方让你爱上它


荆街

图片来源:荆州新闻网

襟湖带江、钟灵毓秀的荆州

既有大江的奔放与浩瀚

也有平湖的灵性与柔韧

漫步沙市洋码头

亲临洪湖悦兮半岛、松滋洈水、卸甲坪曲尺河

游湖观岛泡温泉露营

到石首天鹅洲

在长江边观江豚腾跃

湿地里看麋鹿漫步

到桃源小镇享受田园诗意生活


美味指南

还有什么比美食

更能慰藉疲劳的身躯

不用特意搜寻

街边随意的一家店

都藏着荆州的好味道

今年第一锅虾

你可以和本地人一样

挤在热热闹闹的大排档里

等待小龙虾披上红甲被端上桌

今年的第一锅虾

荆州满足你

油焖、蒜蓉、卤味、清蒸……

保你尝过一口

梦里都在咂摸它的滋味


荆州特色菜

如果问荆州本地的特色菜是什么

上至耄耋老人下至垂髫小儿

张口就能给你报一桌菜名

吃鱼不见鱼的鱼糕

鲜醇味美的洪湖藕汤

胶质Q弹、酥烂脱骨的荆沙甲鱼

香辣入味的公安牛肉

一家蒸扣,四邻皆香的扣肉

“此品唯独石首有,走遍天下无二家”的笔架鱼肚

还有松滋鸡、洈水鱼、大白刁、

洪湖大闸蟹、监利团子等

给大家提前”剧透“

在全程、半程终点设置的美食区

里面就有部分特色美食哦


甲鱼火锅


特色美食街

有没有一个地方

能将荆州的小吃“一网打尽”

别说

还真有

而且不只一条

大赛巷小吃街、荆街、红星路夜市

五一路、梅台巷、白云夜市

文化坊知名美食一条街

你能吃到早堂面、中连面、大连面、

黄家塘牛肉米粉、手工米粉、砂锅米线、

锅盔、圆豆泡糯米、糯米包油条、米圆子

油香、糯米包油条……

还能撸串吃烧烤,撮一顿宵夜

简直美滋滋!


牛肉米粉


早堂面


圆豆泡糯米


油香

糯米包油条


糍粑

好吃的统统打包带走

荆州的美食没吃够

怎么办

想给外地的亲朋好友分享美味

怎么办

统统打包带走

鱼糕、小胡鸭、小龙虾、

矮子饼、江陵铁牛饼


马拉松比赛注意事项

马拉松是一项考验人体耐力与体力的长跑项目,对于业余爱好者来说,参赛前必须做足准备工作,以免在剧烈的运动过程中出现问题。

1赛前注意事项
  • 保证良好睡眠,不要洗热水澡、桑拿浴等。

  • 衣袜鞋:号码簿用别针与衣服缝好,提前准备好合适的袜子,不要第二天随便抓,剔除鞋内杂物。

  • 赛前可以适当补充高糖饮料和食品,红牛,葡萄干等等,途中可手握轻质食品如巧克力/能量棒,前10km吃掉。

  • 摩擦:凡士林涂抹(特别是皮肤干燥的人群),主要部位:腋下、乳房、大腿内侧。

  • 防雨防寒:检录时间较长,且有可能下小雨,一次性雨衣可防寒,避免感冒。

  • 眼镜:调好宽度,避免频繁滑动,必要时可以后面加个绳。女孩的头发最好扎起来。

  • 鞋:鞋带千万绑好,万一松了或鞋被踩脱了,慢慢绕到路边。原地绑鞋带=拿小命开玩笑。 注意鞋带也不要系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。

  • 赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2—2/3,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如,果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。不要吃不易消化食物和高脂肪食物。

  • 赛前0.5~1小时间,饮水150~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

  • 赛前做好准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。充分热身,避免受伤,不要害怕浪费体力,但也不要强度太大。

2赛中注意事项
  • 在比赛起跑出发时不必争先恐后,蜂拥向前。按自己的节奏跑。冲动是魔鬼!前半程宁慢勿快,特别是新手。在比赛中如果跑鞋意外脱落或鞋带松开,运动员不要慌张,更不能马上弯腰或下蹲处理。应该移至赛道边沿后再处理,避免拥挤和摔倒,防止踩踏伤害事故发生。

  • 要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快,最好采取匀速跑,忽快忽慢容易消耗体力,一般不宜采用。坡度:上坡时如果觉得累,小步高频即可。下坡时不要冲,要收着步子跑,步幅稍大即可,落地要平缓。

  • 呼吸:节奏均匀,两步或三步一吸,有适宜的深度。

  • 动作:身体不要晃动,自然摆臂,落地平缓柔和富有弹性。

  • 病痛:途中跑时,有时会伴有下腹及肋侧疼痛现象出现,如果不很严重,可以用减速和局部按压、调整呼吸的方法加以克服,就会逐步恢复正常。如疼痛剧烈可停止比赛,请医生治疗。途中如碰上小腿肌肉痉挛,千万不要紧张,伸直膝关节、勾足尖、***小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),则可使痉挛部位缓解。逐步恢复行走和慢跑。如肌肉痉挛严重,应停止比赛。如果头晕,放慢步伐,适度补给糖分。

  • 心理:信念坚定,勇于拼搏,克服心理和生理上的困难,跑再慢也胜过走。但反对争强好胜。

  • 倾听自己的声音:如果出现体力严重透支,过早抽筋或是脚磨出泡等问题,需要考虑放弃比赛,

  • 途中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,呼叫救护车。

  • 途中出现口渴时,可以用水漱口或少饮小口水润喉,不得大口大量饮水。如果赛前已饮水,途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

  • 赛跑时要穿软底胶鞋,选择好的路面。要保持人群间距,人人间距应在1米以上。

  • 下雨天注意滑倒受伤。

  • 比赛中一旦出现踝关节等扭伤,一般应退出比赛,到救护站进行治疗。

  • 马拉松参赛者要学会自我保护,在比赛途中身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治,防止伤害事故发生。


3赛后体能恢复
  • 冲过终点应立即披上衣物取暖,不要立即停下,继续慢活动几分钟,使身体逐渐安静下来,以防止“重力性休克”。不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。

  • 比赛结束后要擦干身上的汗水,换好衣服,注意保暖,以免受凉感冒。

  • 赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

靓丽的城市风景

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为你奉献一场难忘的赛事

奔跑吧,加油!


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2023-09-07 17:34:38重新编辑
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