膝关节伤不起运动还须悠着来

中老年人应减少下楼、爬山、深蹲等高负荷运动 

　　夏日早晨和夜晚，伴随习习凉风，许多市民都走出家门锻炼身体，但不正确的运动方式会对膝关节等部位造成损伤。中老年人长时间跳广场舞，容易导致膝关节磨损；　年轻人若是跑步时采用的方法不正确，也容易导致半月板撕裂。 

　　医生提醒，对年轻人而言，要做好热身动作再进行跑步、徒步等运动，运动时要量力而行，且循序渐进，预防对关节造成损伤；对中老年人而言，应减少对膝关节负荷性重的运动，选择游泳、太极等运动。 

　　不当运动易致关节损伤 

　　今年45岁的王姨是一名广场舞爱好者，每天晚饭后都会在家附近的广场跳上一两个小时。每晚运动过后，都让王姨感到身心愉悦，近来王姨却感觉到双腿膝盖部位时有痛感。到医院检查后才发现，膝关节过度磨损，出现一定损伤。 

　　“随着年龄增长，中老年人容易出现关节处韧带、半月板等关节内部结构损伤。”佛山市中医院三水分院骨三科、运动医学科副主任医师罗学辉解释，以往磨损性关节损伤常见于60岁至70岁人群，如今随着广场舞等健身方式的普及，在50岁以下的人群中，由于不恰当的运动方式而导致出现磨损性关节损伤的患者不在少数。 

　　年轻人关节未出现退化，但不恰当的运动方式也会对关节造成损伤。曾有一名30岁的男性市民在健身房跑步时方式不当，导致膝关节的半月板撕裂。“近年来，在健身房健身后出现韧带拉伤甚至断裂、半月板撕裂等关节部分损伤的年轻患者很常见。”罗学辉说，部分患者分不清疼痛感是来自运动后的肌肉酸痛还是关节损伤性疼痛，往往延误治疗时间。罗学辉提醒，市民在健身房健身要量力而行，部分较为复杂的运动器材要在专业教练的指导下进行，运动后身体有明显痛感的话，要及时就医。 

　　中老年人不宜爬山长跑 

　　“人的关节如机器般有使用寿命，过度使用容易造成关节磨损，日常锻炼要做好预防保健措施。”三水区人民医院脊柱关节外科副主任医师薛厚军说，膝关节磨损至一定程度会导致膝关节疼痛、变形，甚至影响行走，需要采用人工膝关节置换术，才能恢复正常行走。 

　　为了减少关节磨损，日常要如何进行预防保健？罗学辉说，对于年轻人而言，跑步、徒步等运动前要做好热身动作，运动时要量力而行和循序渐进，不要出于攀比心理而超负荷运动。对于中老年人而言，应减少下楼梯、爬山、深蹲等对膝关节负荷性较大的运动，改为游泳、太极、骑单车等运动。薛厚军还建议，要注意关节周边肌肉韧带的锻炼，增加膝关节等关节活动时的稳定性，减少磨损。 

　　在饮食方面，薛厚军建议，中老年人可适当增加维生素C、维生素D、氨基酸葡萄糖等软骨蛋白的形成元素，提升软骨修复能力。 

　　在夏天，很多人会忽略关节保暖，寒性体质者会出现关节疼痛症状。罗学辉建议，寒性体质者在夏天也不可掉以轻心，晚上开着空调睡觉时可穿着长衣长裤，预防关节受寒出现疼痛。（文/佛山日报记者黄妙哲） 

　　原载于《佛山日报·今日三水》2018年7月23日C04版