全民战疫这里有一份心理处方

　　每天最大的运动量是从卧室移动到客厅，刷地最多的新闻是实时疫情数据，和小伙伴交流只能靠手机……这个春节，因为疫情的蔓延，大多数人的日常变成了这样。“‘自我隔离’是普通人应对疫情的办法，但也会相应产生心理压力，这时也需要给自己开一份‘心理处方’。”1月30日，深圳中学学生辅导中心主任郭明珠告诉深圳商报记者。

　　“面对负面事件会产生心理应激，从而带来一系列心理反应，比如易发脾气、易激动、烦躁不安、紧张、忧虑、注意力难以集中等。”郭明珠说。此外，心理会和生理互相影响，带来一些身体症状，比如晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、失眠或突然惊醒等，“但这些对于深圳市民来说不太常见，主要是疫情发生地地区居民。”郭明珠告诉记者。

　　出现这些反应，除了对疫情感到担心，也因为长期待在家，失去了对生活的控制感和意义感，“上班族不用打卡，学生不用上学了，说白了就是突然感觉没正事儿干了。”郭明珠说。

　　为此，郭明珠提出六点建议，可作为居家心理自助的参考：

　　第一，为这段日子树立一个小目标，比如看完几本书、学习某个课程、养成瑜伽习惯等；

　　第二，每天树立一个小目标，比如花1-2个小时运动、打扫甚至是收纳，宅在家也尽量让生活更丰富，让自己觉得“有正事可干”；

　　第三，每天参加网络学习打卡等，找回生活的控制感和意义感；

　　第四，跟朋友和家人把内心的担忧说出来，言语化有助于情绪的缓解；

　　第五，学会正常化自己的情绪反应，如果感到无法调节，可以寻找专业帮助，比如拨打各地的免费心理咨询热线；

　　第六，有意识降低接受疫情信息的强度，比如每天早中晚刷新三次，并且通过官方途径了解疫情。尤其是父母要“稳住”，一些孩子自己本来不担心，但是感受到了父母的焦虑，自己也开始恐慌了。