节后有3句健康忠告中老年人要记牢游子离家更安心
大年初六,不少朋友已准备返岗复工了。
团聚的喜悦还未淡去,分离的悲伤情绪袭来,剧烈的情绪落差,会增加心脑血管疾病的发生几率。所以,离家前,游子们一定要将这几句健康忠告留给最爱的家人们——
第一句:稳住血压最重要
血压的剧烈波动,会导致血栓的脱落或者形成,所以说血压忽高忽低波动比高血压本身还要危险。
稳定血压,有这么几件事效果又好又简单!
1、老人对外界天气的适应能力较差,春节过后,就算天气有一定的回暖,但是温差还是相对比较大的,所以一定要做好保暖工作,减少冷刺激对血管的影响。
2、自测并记录血压,可以帮助我们掌握自己的血压状态,也便于医生评估降压效果。
血压控制平稳且达标者,一般可在清晨及晚睡前2个时间点监测血压。
对于服用降压药的高血压患者,应在早晨服药前、空腹、排尿后的固定时间自测坐位血压。
3、老人及心脑血管病患者,晨醒后不要立刻起床,先在床上缓慢伸展10分钟左右,再侧着身慢慢起床。
4、很多人在清晨血压升高明显,可将锻炼时间调整到下午或晚上,以免诱发心脑血管意外。
5、很多中风、心梗的发生,都和情绪激动有关。因为情绪激动时,肾上腺素大量释放,会直接导致血压迅速上升,刺激血栓脱落。
第二句:饮食不能随便凑合
很多病都是吃出来的,血栓这类疾病更是和吃密不可分。平时饮食上注意点,比什么都重要。
第三句:适当运动不能少
我们熟知的运动方式大致可分为:
1.有氧运动——提升心肺耐力:如跑步、踏车、登楼、椭圆机等;
2.抗阻运动——调控血糖、血脂:如弹力绳、杠铃、哑铃等。
3.综合性运动——提升活动能力:如拉伸、太极、瑜伽等。
运动强度可以通过自身的运动后状态来评估。
一般来说,在进行一次运动或完成运动后自我感觉“稍累”,是最为合适的。
此时,我们的感受是“微微有些气喘”或“无法非常轻松流畅地与旁人聊天”。
如果经过充分的休息后第二天仍感到疲劳无法恢复,则说明强度过高,需要降低强度。
一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身、20~30分钟的训练、10分钟左右的放松。
频率则根据个人的身体情况,建议每周进行3~5次不等。