高考临近专家支招为考生和家长减压

　　期待过高、过分保护、刻意回避高考话题高考临近，不少家长和考生一样焦虑,如何为自己减压？6月4日，记者专门邀请心理专家为考生和家长减压支招。

　　表现：焦虑生失眠

　　支招：做倾听者不做指导者

　　临近高考，市民王女士和孩子都开始失眠。孩子成绩一直处于中上水平，但最后两次模拟考成绩起伏比较大，孩子变得十分紧张，一直调整不过来。为此，她和孩子都失眠了。

　　对此现象青海民族大学心理健康教育中心主任童成乾认为，王女士不能用自己的焦虑情绪刺激孩子，否则会引起孩子的双重焦虑。王女士应当接住孩子的焦虑，不要做孩子的评论者，给孩子下结论说你很紧张，也不要做指导者，告诉孩子你不要紧张，这类表述会加重孩子的紧张情绪。出现这类情况，家长应该认可此时无声胜有声，可以做孩子的倾听者。事实上，这时候大多数孩子并不需要家长给予指导，他们只需要一个宣泄口吐槽。通过宣泄来释放焦虑情绪，家长可以询问孩子需要什么样的帮助，并予以配合即可。家长也可以提供必要的支持，鼓励孩子适量参加一些感兴趣的活动，利用转移注意缓解压力，冲淡焦虑。同时，对于如何在考前开导孩子，调节孩子的焦虑情绪，童成乾认为，家长先要让孩子认识到：高考时焦虑发生在每一个考生身上，它是一种正常的心理反应，只是程度不同罢了。如果考生一点也不紧张，那才叫不正常。作为家长要帮助孩子正确认识高考，看重过程淡化结果，把焦虑控制在适度的范围内，能够正常发挥就足够了。同时，要注意尊重孩子的愿望和个人选择，不要节外生枝，过早地担心结果。只要孩子尽力了，认真对待了，不论结果如何，都能够做到平心接纳。

　　表现：要不要陪考送考

　　支招：不要过多提及考试

　　一些家长提起高考道出了自己的苦恼，考试几天到底要不要去接送孩子？去了怕孩子压力大，影响孩子发挥；不去又怕孩子心里有想法，万一影响考试发挥怎么办？

　　面对家长的纠结，童成乾认为，孩子参加高考时家长是否陪考陪送,首先要看孩子的独立性。对于独立性较强的孩子,家长的过分照料反倒会添加他们的不自在，或者在同学面前掉面子，甚至会平添不必要的压力。对待这类孩子，家长陪考陪送行为应当以孩子的需要而定。有些孩子的依赖性较强，平日里已经习惯于家长的呵护和照料，对这类孩子，在征得孩子的同意后家长最好通过陪考陪送给孩子给力。其次，要看考场与孩子住地之间的距离。如果考场离家比较近，应该跟平时一样按照常态进行；如果距离较远，出于安全、交通因素的考虑，最好接送一下，以免发生意外时提供帮助，采取积极的应对措施。他提醒，送考时不要过多地把话题引向与考试有关的事情，防止孩子因敏感而产生不必要的压力。

　　表现：关怀太刻意

　　支招：一切顺其自然

　　市民林先生说，夫妻俩都没有上过大学，对孩子学习的内容不了解，因此，只能准备各种营养品。但每次让孩子多吃一点，孩子就会表现出暴躁的情绪。现在全家人都很小心，生怕惹孩子不高兴。

　　童成乾认为，要让孩子保持最佳状态应考，父母应该避免刻意的行为。在孩子的饮食与生活作息上最好顺其自然。家长突然为孩子准备各种营养品，无形中会加大孩子的心理负担，觉得考不好会愧对家长。因此，在饮食、生活起居方面，保持规律、稳定的习惯即可。家长可主动与孩子交流一些大家都感兴趣的话题，活跃家庭气氛，缓解双方的紧张情绪。当然，家长也不需要刻意回避高考话题，如果孩子主动倾诉，家长应做好聆听者。（赵静）