提醒夫妻双双手术换掉膝盖罪魁祸首竟是坚持10年的好习惯……

　　都说“陪伴是最长情的告白”

　　有一对夫妻

　　10年以来

　　每天坚持运动锻炼10公里

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　　但爱运动的他们，

　　却双双要换膝盖？

　　这是怎么回事？

　　原来这一切都是因为……

　　暴走！

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　　10年前，***岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。

　　10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。

　　特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。

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　　病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了日常生活。

　　经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。

　　经过精心准备，日前，夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。

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　　其实关节置换术是一个最终的治疗，创伤也比较大。

　　因为关节置换的假体是人工材料，

　　这些材料通常使用寿命为20年左右。

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　　所以，大家一定要

　　在早期就做好膝关节保护！

　　一、膝关节损伤八九成与运动过度有关

　　临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。

　　运动不正确，会导致膝盖提前“退休”！

　　我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

　　然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

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　　二、走路有益健康，但要会走！

　　那么，是不是就不能运动了么？当然不是！

　　而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！

　　1. 走路步数：6000步

　　人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。

　　6000步比较安全，万步只是利于记忆。

　　能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

　　出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

　　2. 走路时间：至少30分钟

　　步行的速度可分为：

　　慢走（70~90步/分钟）

　　中速走（90~120步/分钟）

　　快走（120~140步/分钟）

　　极速走（140步以上/分钟）。

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　　有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

　　3. 走路地点：公园或塑胶场地

　　走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。

　　因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

　　4. 走路姿势：抬头挺胸

　　最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走3步吸气一次，再走3步呼气一次。

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　　5. 走路准备：一定要拉伸

　　健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。

　　健走后也要做做放松和拉伸活动。

　　6. 走路装备：鞋底要微软有弹性

　　走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。

　　一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

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　　三、并非所有人都适合剧烈运动

　　潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

　　另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

　　运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

　　我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！提醒大家：“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”做运动，切记，量力而行！

来源：健康广东