石市开展心理咨询进校园活动帮助高三学生减轻压力舒缓情绪

　　随着高考日益临近，考生的心理压力也在逐步增大。为了帮助考生缓解心理压力，更好地应对高考，石市教育局和石市未成年人心理维护中心开展了心理咨询进校园活动，通过讲座、一对一咨询等方式帮助考生减压。而从咨询现场的情况看，现在越来越多的学生开始接受这样一种减压的方式，向心理老师袒露心声。昨日记者也从咨询现场总结出了部分比较普遍的心理压力问题，希望通过专家的解答，为有类似问题考生缓解心中压力起到一定作用。

　　成绩不稳定 不要过分看重分数应安心复习

　　“我这次二模考试下来，感觉成绩浮动很大。我一模的时候考了一百多名。一点五模的时候考了二百多名，这次二模考试我感觉发挥特别不好，估计名次又要往后。马上就要高考了，现在考试成绩还这么不稳定让我感觉特别不踏实。”在省会一所重点中学的咨询现场，小赵面对心理老师讲出了自己的烦恼。小赵说，自己在初中的时候也是成绩不稳定，但是在中考时却超常发挥，比平时多考了九十多分，这才考入了理想的高中，这次马上要高考了，自己心中有一所理想的985高校，他担心成绩要是这样不稳定，就没法考入理想大学，“越是担心就越感到焦虑。”小赵说，他现在唯一的方法就是强制自己多学习，用更多的时间来弥补心里产生的焦虑。

　　针对小赵这个情况，市心理维护中心的张老师表示，随着高考的日益临近，考生因为对考试分数的过度关注而产生焦虑是比较普遍的，“很多考生越到最后担心的事情越多，看着语文的时候又想起数学还有知识漏洞，看数学时又觉得物理还差一点，结果什么也看不下去。”张老师说，要纾解这种焦虑首先要做的就是给自己制订一个复习规划，“现在距离高考虽然越来越近，但日子还是要一天一天地过。这个时候如果考生觉得每天不知道干什么，不妨列一个计划，规定好每天什么时间做什么事，然后按照这个规划来做，按部就班地复习可以让心情平复下来。”

　　高分考生 依靠多想自己的优势提升自信

　　面对高考，大多数考生可能觉得学习成绩好的学生不会太过紧张。不过从咨询现场了解的情况看，面对高考很多高分考生心里一样也很紧张。考生小宋在奥赛化学竞赛中获过奖，之前学习成绩也一直不错，但临近高考这段时间他的成绩却出现了滑坡，“我现在只能在班里考到30来名，以前可不是这样，刚开始我觉得是比赛期间耽误了，追上来就好了，可一直到现在每次考试都是这样，觉得考得不错，成绩一出来就不行，总是差那么十几名。”小宋说，面对成绩的徘徊不前，他很着急，怕不能如愿进入理想的大学。

　　小宋说，面对心中的焦虑他也尝试过做一些调节，“我尽量让自己心情放松，告诉自己不要过分关注每次考试成绩。可一答题我就会犹豫，总是对计算过程感到没把握，不知道做得对不对，这种心态又直接影响到我的答题速度和正确率。”小宋说，现在他真的不知道该怎么办才好，担心自己这种状态没法迎接高考。

　　对于小宋的问题，心理维护中心的李老师表示，对于一些学习成绩好的学生来说，他们早早就确立了理想的高校，这样的好处就是能让自己在学习时有明确的动力。不过随着高考的临近，当成绩出现起伏时，考生也容易陷入一种压力中，担心不能考入这所学校，而且越是担心心理负担就越大，从而陷入一种压力的循环中。面对这种情况，李老师建议小宋首先找自己的优点，比如学习成绩优异，比如某个学科比较强，通过这些具体例证让自己相信自己的实力是没有问题的。在找到自信以后，李老师建议小宋在以后遇到波折时可以多想想自己考入理想大学后的情景，让自己进入一种放松的状态，同时也给自己建立起积极的心理暗示，“在高考最后冲刺时段，一个积极向上的心态对于学生来说是最重要的，尤其对于学习成绩比较好的学生来说，通过踏实地学习、踏实地考试，踏实地走完高三最后的这段日子，考出自己应有的状态，这就够了。”

　　情感困扰 无法改变别人的想法那就改变自己

　　小胡是一位女生，高三上学期时曾与班里一位男同学关系较近，但随着高考临近她感觉这种关系影响到自己的学习和心情，感到非常纠结。“我们家对我的高考还是有很高期望的，在最后冲刺阶段我很想安安静静地复习，可是他总是通过各种方式来干扰我。要么是故意从我座位旁边经过还哼唱一些歌曲，要么就是课间站在教室门口看着我。”小胡说，每次看到他所做的这些以后，自己要经过很长时间的调整才能投入到学习中。

　　小胡说，她高一、高二的时候成绩还是比较好的，但是刚进入高三时有些不适应，成绩有些下滑，当时就与前桌的男同学探讨过这些困惑。经过一段时间的调整，逐渐适应了高三生活，跟他的交往也渐渐地少了，而那位男同学一直想跟她进一步交往，这让她感到很困扰，“我也跟老师说过这个事，但是他还是这样，我也不知道该怎么办了，我现在只想把所有的精力投入到学习中，不想受他这些行为的影响。”

　　对于这种情感方面的问题，心理维护中心的赵老师表示，要想摆脱这种困扰，最重要的还是把心态调整好，“只要改变自己的心态和看问题的角度，那就不会受到别人的影响了。”赵老师说，小胡之所以觉得那个男生的举动对自己产生影响，一个很重要的原因就是她在心里还是没有放下，总觉得这个男生与自己的关系跟普通同学不一样，这样才会比较关注这个男生的一举一动，“我们没有方法去直接改变别人的想法和行为，我们可以改变自己的看法和行为。当自己再次将对方看作是一个普通同学的时候，对方的行为就不再影响到自己了。”赵老师说，在情感纠葛中，学生要明确一点，那就是对方怎么想、怎样想，实际上全是对方的事情，跟自己没有一丝关系，当考生把这个问题想清楚了，心态也就能平和了。

　　复读生 别想太多 应该把高考看成自己个人的事情

　　很多学生和家长总觉得复读生因为有过一次高考经历，再次面对高考时心理压力会减轻很多，但从进校咨询的情况来看，由于不少复读生都背负着家里的厚望，因此再次面对高考时，心理压力也不小。高三女生小侯是一位复读生，由于去年考试失利她担心自己今年又发挥不好，临近高考感觉压力特别大。“我去年考的是二本，目前在班里成绩还行，按这几次考试成绩看考个一本没问题。但是去年我考前成绩也是一直很好，只是高考时失利了。我也知道高一高二时没怎么努力，到了高三成绩才忽然上去了，结果最终只考了二本，我的父母不甘心，让我来复读。”小侯说，她早就想过，不管考什么结果都能接受，可她担心要是考不好，父母会不认可自己，觉得自己又没有用功，“父母觉得今年复读了一年，而且现在成绩不错这次应该能考好。这种对我的鼓励现在成了我的一个负担，我总是担心考不好，晚上也睡不着。”

　　对于小侯的问题，心理维护中心的陈老师表示，面对高考现在心里出现情绪紧张是非常正常的，只有你在乎一件事的时候才会感到紧张，“对于有过高考经历的考生来说，如果心态调节得好，那么上一次高考就是宝贵的经验，如果心态调节不好反而容易变成心理负担。”陈老师说，考生到这个阶段之所以会出现焦虑情绪，还有一个原因就是现在学校的生活比较枯燥，除了做题就是背诵，容易让学生产生厌倦感，心里感觉到厌倦后，学生就容易联想一些其他的事情。面对压力考生首先要做的就是转移注意力，不要把这件事看做跟父母有关，告诉自己这就是自己的事，或者直接找父母谈话，告诉他们你心中的困扰，争取他们的理解，外部环境改变了，自己也就不会再纠结这些事了。

　　缓解考前紧张教您几招

　　高考临近，晚报也请心理咨询老师为大家讲解一些简单的心理放松方法，考生在紧张学习之余，可以通过简单的练习，调节紧张的心态。

　　1、深呼吸法 在感觉比较紧张的时候，先进行深呼吸，让紧张的情绪伴随着呼吸节奏慢慢舒解。需要注意的是，深呼吸是缓慢的复式呼吸，不是简单的大口呼吸，那样只会让自己更加紧张，最好反复30次，效果会比较好。

　　2、临场活动法 正常的紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿，可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，还可以用力拧一下身体的某一部位，这样也可以有效缓解紧张情绪。

　　3、放松全身肌肉法（1）把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟再放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次；（2）选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松；（3）低头，将下巴尽量靠近胸口，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松；（4）双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。