最好的医生是自己――中国工程院院士谈健康

　　9月6日，“相约名人堂――院士看世博”活动邀请到中国工程院院士钟南山教授、济宁医学院副院长杨志寅教授，阐述身心健康的生活要诀。

　　控制情绪预防“老得快”

　　2009年，钟南山教授与同行经调研，发表《关于中国城市白领精英人群健康白皮书》。白皮书发现，76％的白领人群处于亚健康状态，80％在近六个月内产生过忧郁情绪。他们常常睡不着、易疲劳乏力、胃口不好、有时心跳快、抵抗力差、出现口腔溃疡等。35岁的年龄，各类生理检查指标却已是45岁，白领人群为何会“老得快”？

　　钟南山教授说，生理年龄偏老，关键是身体内部的激素水平出了问题。压力过大的工作生活节奏，极易让人产生焦虑、惧怕、烦躁等一系列情绪。一旦产生这样的情绪，大脑皮层就会出现反应，随后由下丘脑传至肾上腺。肾上腺可分泌皮质类固醇、肾上腺素，激素过度分泌，便会使血压增高、胆固醇上升，并通过大麻酚系统导致免疫力下降。

　　此外，不良情绪还可能致***。现有科学研究表明，每个人每天都会产生3000多个***细胞，但人体还有50亿个自然杀伤细胞（NK细胞），它们能一一击破***细胞。可当一个人总是郁郁寡欢，NK细胞的生成受到抑制，***细胞便容易蔓延开来。为此，培养良好情绪、保持快乐心情是健康的根源所在。

　　睡眠不足疾病可能“露苗头”

　　古人云，“吃人参不如睡五更。”良好睡眠同样是健康生活的保障。杨志寅教授说，睡眠优劣有四大衡量标准：睡眠要足，一天保证七至八小时睡眠；入睡容易；睡眠持续不中断；白天极少打盹。长时间的睡眠障碍，可能是精神疾病和躯体疾病的先兆，现有数据显示：45％的车祸、50％的工伤事故都与睡眠不足有关。

　　怎样对付可能出现的睡眠障碍？杨教授提出，先要从选好枕头开始。传统的高枕无忧并不科学，人体脊柱侧面是S形，因此大量试验数据和临床观察发现，9厘米的枕头最为合适，过高的枕头只会有损脊柱，不利睡眠。其次，睡觉先睡心。心情静下来、压力减下来，睡眠才会如期而至。从医学角度认为，如果辗转反侧超过半小时无法入睡，已算失眠范畴。专家补充说，遭遇失眠症状，还应找出根源所在。如因躯体疾病而生，须调理好身体；如因心理疾病而生，则要咨询心理医生。此外，调节好作息时间，增强锻炼都对保持良好睡眠十分有效。

　　80％疾病源于行为不健康

　　我国在2002年、2008年分别对慢性病进行过两次统计，统计结果令人吃惊：肥胖超重人群由1.5亿人升至3亿人；Ⅱ型糖尿病则由2000万人升至9200万人。专家明确表示，80％的疾病因行为方式不健康而引发。近些年我国百姓也开始注重养成科学的生活方式。然而，很多权威专家还未开口，各路“养生明星”已捷足先登。钟南山教授说，养生讲求适度二字，适当搭配饮食、适度运动、适度休息可谓科学的养生之道。不过专家也表示，“养生明星”之所以红火，关键在于他们抓住了患者乃至健康人群的心理。反观之，现有的医疗保健体系中，心理安慰康复服务十分缺乏。比如***患者，60％的人终日处于极度紧张、恐惧状态，最后被活活吓死。专家建言，多组织些康复俱乐部、患者沙龙等的心理康复服务机构，让患者人群不过度焦虑，家属也能从中获悉健康的生活方式，防患于未然。