有效运动为健康加分――第十届解放健康讲坛侧记

　　嘉宾名单

　　施杞　上海中医药大学终身教授，上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长，龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家

　　陈世益　华山医院运动医学与关节镜外科主任，上海市重大赛事医疗保障首席医疗官，中华医学会运动医学分会副主任委员

　　潘珊珊　上海体育学院教授、博士生导师，中国体育科学学会运动医学专业委员会委员，上海市解剖学会理事

　　上海市健康大讲堂暨第十届解放健康讲坛11月6日在龙华医院举办，解放健康讲坛由解放日报报业集团、上海市卫生局、上海广播电视台、上海市爱国卫生运动委员会办公室联合主办。

　　本次讲坛关注的问题，是运动和健康之间的联系，探讨运动怎样改善身体健康。据调查，超过四成的受访市民表示，自己每天要坐68小时以上，每周仅做一次运动或者不怎么做运动的人占45%，每天运动者仅占36%。懂得有效运动，对市民健康尤为重要。

　　科学定制运动项目

　　国外曾有本畅销书，叫做《跑步大全》，极力主张跑步运动，但讽刺的是，作者本人在一次跑步中猝死。

　　究竟为何？在医生的检查报告中，得出了答案，因为没有选择正确的方法。

　　潘珊珊表示，适量运动对心血管有很大的好处，不仅可以强壮心脏，还可以延缓血管的衰老，减少动脉粥样硬化的发生率。如何适量运动呢？那便要规定适合运动健身者个人的运动项目、运动强度，运动时间、运动频度及运动中的注意事项等。目的就在于使运动成为对人体的一种良性刺激，达到安全有效促进健康的目的。

　　据研究，到目前为止没有一个运动项目能适合每个人，也没有一个运动项目是十全十美的，专家建议选择2到3项运动，取长补短来达到健身的目的。另外，要科学确定运动的强度、时间以及频度，其中最简单的衡量指标，就是心率。

　　潘珊珊介绍了一个公式220减去年龄，再减去安静时的心率，将此结果乘以60%，再加上安静心率，所得数字，便是比较适宜的锻炼心率。运动时间最好是保持1天1小时，每周至少保持3到5次的运动。

　　重视防治运动损伤

　　并非所有的运动，都是有益的。有不少人办了健身卡，但常常成了洗澡卡，运动后不是扭了腰，就是崴了脚，怎么回事？

　　陈世益介绍，西方发达国家非常重视运动损伤，而中国刚刚起步不久，相关专家专科比较少。

　　运动损伤中，最常见的是关节损伤，软骨损伤，半月板、肩关节脱位与疼痛，肌肉韧带的损伤。这些损伤有一个特点，就是X光片拍不出来。若轻信X光片，往往会认为骨头没事，实际上里面重要的软骨是X光拍不出来的，往往错过最佳的治疗时机，

　　有不少人反映，为何扭伤总是同一个地方，而且反反复复好不了？

　　陈世益介绍了一种方法如果近期不小心扭伤了膝关节，曾经出现过疼痛肿胀，后面慢慢好了，但还要注意走路的时候看看是否有响声，活动是否感觉松，能不能跑步中急转弯，能不能跑步中急停，以此判断是否还有运动损伤。

　　大部分的运动损伤是可以防治的。专家提醒，不要由于害怕创伤就此彻底不去运动，运动损伤及时治疗，80%以上可重返运动场。

　　工作生活中，应动静结合

　　不少人感慨没时间运动，因为工作关系，每天要在电脑前坐上8个多小时，中间常常忘了起来活动，怎么办？

　　施杞认为，如果工作需要，必须久坐不动，也需要一个正确的姿势，要坐如钟坐正、坐稳，而且坐的时候眼睛要放松。此外，在一个正确姿势下还是要有适当的活动，动静结合，比如在座位上捏捏耳、扩扩胸、弯弯腰，不必起身，也可以运动。

　　在专家看来，长时间久坐的习惯，必须要克服，这种习惯会使颈椎、腰椎负担增加，也会导致静脉不通、胀气等毛病。

　　年轻人没时间运动，不少老年人却晨练过多。专家提醒，有心血管疾病的老人选择在早晨锻炼是很危险的，此时血压特别不稳定，且新陈代谢处于非常低迷的状态，容易心肌梗塞或突发心脏病，心血管疾病的老年人早晨应多休息，将锻炼的时间改为下午或傍晚。