世界睡眠日专家指点让孩子养成睡觉好习惯

　　3月21日是世界睡眠日。专家表示，在我国，儿童睡眠障碍发生率在10％―20％左右，长期睡眠不好会影响儿童的生长发育，引起注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等行为障碍。家长应对睡眠有科学认识，帮助孩子养成正确的睡眠习惯。

　　上海儿童医学中心发育行为儿科江帆医师介绍，每一年龄段对睡眠的时长要求不同，随着年龄的增长，睡眠时长递减，直至成人。但睡眠时间有很大的个体差异。从个体的角度来讲，睡眠充足与否，主要看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒，醒来后是否精力充沛，白天的情绪及行为是否比较稳定等。有些孩子虽然睡得少，但生长发育不受影响，说明睡眠时间已经足够，家长不必过分担心。

　　不少孩子入睡困难，尤其是3―6岁的儿童，常常会以各种理由不愿意上床，或上床后不愿意入睡。父母首先要坚持严格的入睡前“行为限制”，比如不再玩游戏、吃东西、看电视等。其次是设定合适的上床时间，并每天保持，帮助孩子调整内在的生物钟。建立良好的入睡前常规很重要，比如洗澡或讲睡前故事等，此后家长应在孩子还清醒的时候离开，让他学会“自助入睡”。

　　那如果孩子哭闹、叫喊，甚至跑出房间呢？江帆表示，家长可告诉孩子会在他睡觉的时候离开，但过会儿会再回来，离开的时间从1分钟开始，逐渐延长，其间不要去哄孩子。“定时检查”的目的是让孩子知道父母还在身边，反复几次后就会奏效。

　　专家说，从生理角度讲，青少年会出现生理性节律延迟。也就是从青春期开始，昼夜节律往后调整了2小时，比如原来9点睡觉，可能延迟到11点左右，相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。但与这一生理调整不匹配的是，中小学生的上学时间通常在8点以前，大多数学生6点左右就要起床准备，这势必导致其睡眠不足。因此，不少学生常常采取“睡上一整天”的方法来集中补眠。专家指出，长期使用这种方式还会造成昼夜节律混乱，进而产生睡眠障碍，对身心造成影响。