本市中考将于7月10日－12日举行

　　因非典疫情而延期举行的2003年上海市中等学校高中阶段学校招生统一文化考试，将于7月10日－12日举行，11.28万考生将在全市191个试区4495个试场应试。
　　这次中考面临着一些新的情况。首先，原定6月27日、28日、29日的中考，被延期了10多天。尽管时间并不长，但正像运动员参加体育比赛前须把体能和心情调整到最佳状态一样，考试的延期打乱了考生原先的复习预想和心态调整的节律，因此他们会面临着更大的心理问题，可能要承受更大的生理和心理压力。
　　其次，6月份的凉爽天气已不复存在，即将开始的中考大多要在高温下进行，这对考生的身体适应是一个更大的挑战。防暑降温工作将成为考场和考生必须面对的课题。为确保中考平稳进行，有关部门规定考生应在开考前30分钟进入试区，交验《中考考生健康体温检测表》并接受体温检测。
　　今年上海共有18.4万初中毕业生。5月份以来，根据市教委“中招调整日程”，提前招生、测试入学和“推优”等招生录取工作已完成，因此报名参加这次中考的考生为11.28万人。由于上海高中优质教育资源的扩大，考入高中就读的学生，基本上一半是可以稳获重点高中“入场券”的。相对而言，学习成绩在“重点”与“非重点”录取线之间徘徊的考生，也许心情会更紧张一点。
　　记忆方法点滴
　　在中考前夕和考试中保持一个良好的心理状态和记忆水准，对取得好成绩是极为有利的。那么，哪些办法可以一试呢？
　　1、轶事记忆法轶事记忆是指与自己过去在任何时地所经历事情的相关记忆。比方说，要记住初次相识的某人的名字，如果是在茶馆见面的，可以把当时喝什么茶、对方的表情和动作、茶馆的摆设等编成一件轶事来记忆。
　　2、联合记忆法研究表明，单个记忆不如两个以上共同记忆来得容易。与人初次相识时，在头脑中浮现出与对方同姓的熟人的面容，即使不是熟人，利用电影明星或体育明星也可以，把对方与之结合起来记忆，下次见到时就能很快想起对方的名字。
　　3、将要记的东西讲给别人听如果自己没有很好地理解，是不能向别人讲解的。将要记的东西讲给别人听，这样不仅可以检验自己是否完全理解，而且在向别人讲解后，也一定会更牢地记住这些东西。这是因为向别人讲解的过程就是把自己的经验与讲解内容相结合，变成了轶事记忆的缘故。
　　4、睡眠是记忆的“充电器”最新的脑科学研究认为，做梦是将大脑里的信息进行整理，强化记忆所必须的过程，睡眠在让大脑保持牢固记忆方面非常重要。因此，与其在考试前一天通宵学习，不如保持充足的睡眠。此外，如果想在考试前学习6小时的话，可以将6小时分为3天、每天2小时，这样学习效果会更好，因为每次学习之间能插入睡眠。
　　5、减轻心理压力记忆最大的天敌是心理压力。例如，在大众场合讲话时会由于过于紧张而想不起准备好的内容；考试时忘记了原本记得一清二楚的东西；想要说出某个人名时脑子里突然一片空白……适度的紧张有助于提高记忆力，但紧张过度就变成了心理压力，反而不利于记忆。
　　语数外应考要领
　　语文在备考的最后阶段，语文学科的复习要查缺补漏，巩固基础。具体提五点复习建议：一、对照语文科《考试说明》快速扫描所有考点，查找复习的缺漏。二、最后几天的复习应结合做过的模拟试题进行，提炼出做题的思路、方法是实现语文能力飞跃的关键。三、巩固已有的复习成果，特别是那些范围明确的考点，比如名句名篇的默写，一定要能流畅背诵，并能灵活运用其中的句子。四、提高弱项。五、可以认真修改一两篇自己的作文，以及做一些审题立意的练习。
　　数学一、考卷发下后，可先浏览一遍题目，做到心中有数。二、区别对待各档题目，做容易题时，要争取一次做完，不要中间拉空；做中等题时，要静下心来，尽量保证拿分，起码有80％的完成度；做难题时，多读题目，仔细审题。
　　英语一、坚持练习，考前一定要每天花一定的时间在英语上。二、做“好”练习，在冲刺的短短几天时间之内，做练习既要保证一定的量，也要注意难度的选择，以中低档为主，不要做难题和偏题，主要保证自己会的知识点不丢分。三、善于总结，不妨多安排些时间来看看以前积累的错题本，总结经验，有针对性地复习，查漏补缺。
　　临考准备总动员
　　备齐考试用品考试前一二天，要仔细检查一下考试时必备的文化用品（如钢笔、三角板、圆规、2B铅笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。考试前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易看见的地方。每次考试出发前，一定要检查一下必备品是否带齐了。
　　熟悉考场在考试前一二天，考生应该熟悉考场，内容包括：所在考场离居住地点有多远；用什么方式抵达比较迅速和安全；在路上要花多少时间；如可能，具体了解一下自己在哪个教室、哪个座位；厕所及其它服务设施在哪儿；附近有无可以休息和饮食的地方。
　　女生提示女生在考试前，应充分估计中考那几天是否是月经期。如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理方法，尤其是平时在经期有严重不适的、痛经或其他不良反应的女生，更要考虑周到一些。
　　十问十答
　　1、要不要父母陪伴？
　　答：没有统一定论。如能稳定情绪，则不妨让父母同行；如父母充分相信自己，自己也信心十足，父母不陪考也可以。
　　2、临出门时，选择步行还是坐出租车？
　　答：根据离考场的路途情况而定。如步行则适当比平时早出门，如坐出租车，最好考前一天预约。
　　3、到了考场等候开考时，还要不要复习？
　　答：一般而言，不必再打开书本临时抱佛脚，如果碰巧有一个疑问，则可以问问身边的同伴。
　　4、拿到答卷，先浏览还是按顺序先做？
　　答：按平时参加学校考试的惯例行事，这样心理会稳定一些。
　　5、遇到难题，是先绕过还是就地解决？
　　答：先用3分钟时间想一想，如实在一时没有思路，可先“绕道”，等其它题目做完后再回过头来集中攻关。
　　6、考试时多看时间好吗？
　　答：一般说来，掌握时间是需要的，但不要老是看手表，因为看得过多，会分散注意力，从而造成紧张情绪。
　　7、别人交卷时我是否“跟进”？
　　答：你考你的，早交试卷也不会有“早交试卷分”，因此宁愿多检查检查。
　　8、核对题目答案是从高分到低分，还是按题目顺序？
　　答：这要看考试还留有多少时间，如时间不多，可选择分值高的先检查。
　　9、考后该不该与同伴对试题答案？
　　答：不要去对试题答案，因为对与不对都已无法改变既成事实，特别是要面对后一场考试时，更需要有一个好的心态。
　　10、家长要不要问考试结果？
　　答：在没有结束全部学科考试之前，最好别问考试考得如何。
　　防止考前焦虑
　　有的考生考试前记忆力下降，越想记住的东西越记不住；有的整天心慌意乱，易怒易哭；有的茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰；也有的老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……这些都是因为过度焦虑，体内植物神经系统紊乱造成的。
　　医生认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这对考试是有利的。但若是紧张过度，则需要在考前做适度的调节。为此，医生对患有“考前紧张综合征”的学生提出了一些有助于心理调适的建议：
　　一是保证正常休息，劳逸结合。若出现紧张状态，可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；
　　二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲。宜少吃多餐，不要太饱；
　　三是在考前和考试期间，要多营造温馨轻松的家庭氛围；四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象，应进行积极的心理调适。例如睡眠不好是考生的普遍现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，这样反而能够轻松入睡。如果没有效果，可以求助于心理医生，或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。
　　考前“四不宜”
　　中考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段。要想取得好成绩，除了复习好功课外，还要注意“四不宜”。
　　不宜滥用滋补品考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。另外，考生忌喝刺激性饮料，如浓茶、浓咖啡等，空腹饮用这些饮料更容易伤身。
　　不宜打乱生活作息规律每天至少要保证6小时以上的睡眠，晚上温习功课时若眼睛发涩，困乏不堪，不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于中考答题。
　　不宜放弃体育锻炼长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某些部位的疲劳。复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的休息和恢复，然后再进行复习，这样学习效率会明显提高。
　　不宜滥服药物某些考生吃了感冒药后会觉得昏沉沉的，这是由于药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、嗜睡。临上考场若要用药，更要注意药品的不良反应。考试期间如果生病，可选择不会产生昏睡等副作用的药品。