高考倒计时医生建议考生考前注意饮食作息

　　距离2018年高考仅剩2天了，在这最后关头，考生在饮食、作息方面需要注意哪些事项?记者采访了市人民医院消化内科副主任医师林英卓、市人民医院神经内二科主任医师林涛，请他们为广大考生支招。

　　以清淡饮食为主，避免临时换食谱

　　高考前几天，有的考生家长担心孩子精力不足，选择给孩子“进补”。针对这种情况，林英卓建议，考前几天要以清淡饮食为主，不要临时给考生进补。因为补品热气，可能会导致考生便秘、喉咙痛，甚至影响考生睡眠质量。由于最近天气炎热，有的考生为了“降温”而吃雪糕、冰冻饮料等生冷食物，林英卓指出考生可能会因此拉肚子而影响考试，也不赞成考生喝咖啡提神，认为这反而会影响考生的节奏。“总的来说，饮食最好保持往常习惯，不要临时换食谱。”林英卓说。

　　此外，记者从市气象台获悉，高考两天可能会遭遇大雨天气，林英卓建议考生要多喝水，保证充足睡眠，做好保暖措施，预防感冒。有的考场开空调，考生可以在书包里准备一件衣服，如果考生被雨淋湿，要马上换衣服。有的考生还担心高考时正值生理期，影响正常水平发挥，对此，林英卓建议注意保暖，可以多穿一件衣服，喝姜茶没有太大作用。如果考生遇上痛经，特别不舒服，应直接前往医院就医，在医生指导下使用药物，但不要私自用药或改变药物用法、用量。同时，家人应当多鼓励孩子，不要给孩子过多压力，营造一个轻松愉快的环境。

　　调整心态，保持心情轻松愉快

　　考生在考前要尽量保证充足睡眠，但许多考生在考试前、考试期间出现睡眠质量下降或者睡醒后觉得很累等状况，林涛说：“这是考前应激状态造成的。考前应激状态的一个好处是让考生集中精力应对考试，但过度了就会影响睡眠质量。”因此，考生应当保持正确心态，避免过度紧张。有的考生总希望在考试前多看一点复习资料，认为考试时说不定就考到某个知识点了。林涛指出，这种想法会加重考生心理负担，其实考生在平时就掌握了应当掌握的内容。考生可以适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、冥想等。

　　如何保证睡眠质量?考生可以在睡前喝牛奶、花茶等，听轻柔的音乐，洗热水澡，用热水泡脚，从而达到舒缓心情的目的。睡不着时，放松身体，想象能令自己放松的东西。

　　此外，不要在房间内放考试资料，营造舒适的睡眠环境。如果房间外是大排档等噪杂环境，考生睡眠受到影响，则可以换个环境。即便睡眠质量不好，林涛建议考生醒后不要回想昨晚做梦情节，懊恼睡眠质量不好，担忧这是否会影响学习状态。相反，考生应当调整心态，迎接新的一天。